Trening z hantlami 2x15 Mała prozba

Witam, prosiłbym kogoś doświadczonego o rozpisaniu planu treningowego na hantelki 2x15/np. na biceps/triceps/klatka itd. nie robie nóg ponieważ jestem po operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo wdzięczny!!!! Moja waga 83kg wzrost 188cm Wiek 19lat :D najważniejsze to to jak mam rozłożyć ciężary podczas treningu/seri.. Pomożecie ? :) Z góry dzięki wielkie !

Prosiłbym tylko Od czego mam zacząć najlepiej . Slyszalem ze na wzrost masy najlepiej katować wszystkie partie ciała.. Chciałbym byście rozpisali mi ze pierw klatka tyle i tyle seri po tyle i tyle powtorzez z waga ta i ta.. ^^

Ułóż trening sam i daj go tutaj do oceny albo wybierz coś dla siebie z gotowych planów w tematach podwieszonych. Do robienia masy niezbędna jest dieta.

Dokładnie. Służymy na tym forum pomocą, nie robimy wszystkiego za kogoś.
Więcej inicjatywy.

A więc tak
Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy
Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii
Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii
Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Biceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 12 10kg hantelki 10 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Brzuszki - 4 serie 4x20 - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Wtorek wolny
Środa TRENING
czwartek wolne
Piątek Trening
SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE
Stosuje na mase whey 100 TREC I JESZCZE JEDNO PYTANIE NA PLECY/BARKI ITD MOGE STOSOWAC NA SIEDZACO WYBRANE PRZEZ SIEBIE CWICZENIA ? ;/ - LAWECZKE ZROBILEM Z TABORETOW MIMO IZ NIE JESTEM NARAZIE PRZY HAJSIE, PONIEWAZ JESTEM PO OPERACJI TRZONU KOSCI UDOWEJ JUZ 4 MIESIACE PO. I Z KWITEM KRUCHO, ALE Z ZIOMKAMI SCIEPE ZROBIE TO COŚ SIĘ NA PEWNO OGARNIE ;D. Za Pomoc bardzo Dziękuje !