dieta na mase

Chyba nie ma potrzeby dłużej pozostawać na zerze, jeśli już to kilka dni tylko po to, aby się upewnić, że dana ilość kalorii to aktualne zero.
Wtedy odejmiesz z 300 i możesz redukować.

Dokładnie jak M-ka. Dlatego trzeba zrewolucjonizować Twoją dietę, bo pozostawia jeszcze wiele do życzenia. Cheat to tylko termin, dla każdego oznacza to co innego, objadanie się wysoko przetworzoną żywnością w dużych ilościach na redukcji co weekend to strzał w kolano.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 13:53:20

Dokładnie, na redukcji jakość jedzenia jest ważna. Można ją przeprowadzić w lekko IIFYM-owy sposób, ale z głową...

Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal do utrzymania wiem ze te kalkulatory to raczej sredni wyznacznik,ale jest to jakis punkt odniesienia. No wiadomo ze na redu cheaty co tydzien odpadaja,smazenie nawet na dobrym oleju tez musze ograniczyc i patrzec na IG przy produktach,ktore jem.

Można smażyć, tylko trzeba używać odpowiednie produkty do tego i skracać czas smażenia do minimum. M-ka wymieniała wcześniej które się nadadzą. Indeks glikemiczny jest mocno przereklamowany, bardziej wartościowym wskaźnikiem jest ładunek glikemiczny.

Jak ułożysz dobry plan diety, to żadne IG Cię nie interesuje .
Ważniejszy jest ładunek glikemiczny , czyli ile na raz cukrów dostarczasz w sumie, z różnych produktów w jednym posiłku.
Ale rozkładając sobie z góry kalorie i BTW w kilku podobnych posiłkach - automatycznie dbasz o rozkład cukrów w ciągu dnia.

Smażenie, racja, ogranicz. Gdy smażysz, koniecznie wliczaj ten tłuszcz, który wsiąka w potrawę.

Cheaty - mądre są nawet wskazane . Co jakiś czas jesz więcej i podbijasz hormony. Byle bez obżarstwa na maksa.

Znajdę link, to podrzucę.

Tu masz pięknie wyklarowane, na czym polega dobry i zły cheat:
http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm
http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc

Dobrym cheatem się najadasz, nie koniecznie muszą to być same śmieci...
Oszukujesz organizm, że już nie ma głodu, podbijasz hormony i dzięki temu łatwiej redukujesz dalej.

Co do zapotrzebowania. Tak, kalkulator to zawsze tylko przybliżenie, dokładniejszy jest wzór:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zawsze możesz kilka dni pobyć na 2800, zobaczyć co się dzieje - waga stoi? rośnie? maleje? - i w zależności od tego zdecydować, czy i ile obciąć.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-28 14:59:40

Poza wszystkim - polecam serdecznie zajrzeć do blogu kolegi dudee'go, który Ci tu podpowiada - zobaczysz, jak powinna wyglądać dobra dieta. Co prawda tam jest super na bogato, można skromniej, ale warto rzucić okiem ;).

Dzięki M-ka :)
Miło z Twojej strony.

Nie ma za co, najchętniej bym Ci podsyłała więcej gości . Bo warto .