serek łaciaty z czosnkiem , zdrowy ?!

jak skonfigurowac konto ?

ustawienia masz zakładke

co o tym sądzicie ?

Spokojnie wystarczy ci 5 posiłków. jak jajecznice chcesz smażyć na maśle to smaż na klarowanym. Ogólnie za dużo białka 2g/kg masy wystarczy. Pierś z kurczaka najlepeij grilować albo upiec. Jak już chcesz smażyć to możesz skorzystać z oleju kokosowego, smalcu , masla klarowanego. Wprowadź do diety źródła omega 3 jak np. olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy itp. szynkę sobie podaruj jest bardzo przetworzona.Węglowodany możesz też wrzucić do ostatniego posiłku. Który to posiłek po treningowy?

Z tego samego linku, dzięki którym ułożyłeś dietę wrzuć ankietę uzupełnioną, bo nic o Tobie nie wiadomo.
1. Śniadania ok, ale ja dałabym więcej tłuszczu
2. Chleby marketowe są kiepskie, zazwyczaj głęboko mrożone, lepiej kupić w pobliskiej piekarni jakiś na zakwasie. Szyneczki kanapkowe wywalamy.
3. j.w z chlebem, szynki ...aut. Papryka 10g? Żarujesz, czy serio to ważysz?
4. Smażone filety ...aut z panierkami. Wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka" - ilość oraz tłuszcz na jakim smażysz.
5. Jajecznica na maśle to czyjś gotowiec, podobnie jak z filetem. Czyli wrzucasz jaja - sztuk ile, albo gram jak wolisz oraz tłuszcz jaakiego użyłeś i ilość tego tłuszczu.
6. Kolacja - dodaj węglowodanów (porpawają regenerację i wpływają na poprawę snu)

Ogranicz nabiał. Więcej mięsa, tłustego i chudego, brakuje ryb, orzechów, jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego. owoców przede wszystkim, większej ilości warzyw.

a czy filet z piersi kurczaka( szynka) pikok 97% mięsa moze byc?! dokladniej mowiac szynka mialem na mysli ta o ktorej pisze ale nie moglem jej znalezc ?

Posiłek po treningowy to 4

nie ważę papryki ale napisałem tak na oko ile może jej być w razie gdybyście pisali że należy dorzucić jakieś warzywa

jest to produkt wysoko przetworzony,, sama chemia,,. możesz np. upiec pierś z kurczaka i wyjdzie ci dużo korzystniej.

Mówiąc abym dodał węglowodanów do kolacji co masz na myśli i jak uważasz ile kalorii powinno być wystarczająco i czy zwiększać je z czasem?