Dieta na masę do oceny, 79kg

Za duży wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z orzechów. Za mało jednonienasyconych, nasyconych i omega 3.

Tak chodziło mi o mięso :)

Ok, postaram się w kolejnym jadłospisie uwzględnić wskazówki domer

http://potreningu.pl/kitchen/frame-blog/3819/bananowe-gofry-proteinowe

Korzystał ktoś z was z tego przepisu? Wygląda ciekawie, a chciałbym sobie coś takiego wdrożyć do swojego menu :)

Kombinuj więc i próbuj coś zrobić. Człowiek uczy się na błędach. Jak nie zrobisz to nie będziesz wiedział.

Kolejne menu do oceny





Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-23 23:11:21

Dorzuć źródła kwasów omega3, a zmniejszyć możesz ilość oliwy i dać troszkę mniej łuszczy nasyconych.
Tu masz napisane, o co chodzi:
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje/page/2 

Przetworzone ryby, jak marynowany śledź to takie sobie źródła omega3...

Marynowany w sensie solony jest ok. Wystarczy wymoczyć i mamy fajną rybkę, niedrogo.

Ok, postaram się to zmienić.

Posiada ktoś z was artykuł odnośnie źródeł poszczególnych tłuszczy?

https://www.sfd.pl/Proporcje_kwasów_tłuszczowych_w_diecie-t1109071-s3.html 

Ja miałam na myśli raczej gotowe śledzie w occie czy oleju - smakiem to to nie przypomina nieraz śledzia, zalane jakimś roślinnym olejem, rozciapciane... Muszą być naprawdę dobrej jakości.

Natomiast solone i wymoczone mogą być dobre, tylko lepiej wybierać je w formie ze skórą i w miarę tłuste, bo te płaty bez skóry są prawie pozbawione tłuszczu, o który właśnie chodzi. Ryba ma najwięcej tłuszczu pod skórą, a nie w samym mięsie.