Pomysły na trening przy niemożności używania chwytu

Witam !

Uwielbiam trening siłowy, dotychczas uprawiałem trening bodyweight ( podciągania na drążku, różnego rodzaju pompki, przysiady, spięcia, wznosy tułowia, nóg). Niestety z pewnych względów nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie jakieś dobre ćwiczenia mogące angażować najszersze grzbietu i biceps w podobnym stopniu co drążek, ale nie wymagające chwytu ? Czy są dostępne na rynku haki które udźwigną z powodzeniem 80kg osobę bez konieczności wspomagania ich zaciskiem dłoni ?

Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam,
Mikołaj

Stąd właśnie napisałem żebyś w sprawie treningu skonsultował się ze swoim fizjoterapeutą bo obejście czegoś może wpłynąć na drugie, może kwestia wybrania priorytetów.

Pompek na uchwytach tez nie mozesz?
To pozostaje tylko brzuch\ale to tez wszystko jest zalezne jak wygladasz

Pytanie cz w grę wchodzi siłownia czy nie. Jeśli tak to kombinowałbym ćwiczenia na wyciągu i np uginał przedramiona nie trzymając drążka tylko przy pomocy takich pasków które można zacisnąć poniżej nadgarstków, jak wpiszesz przywodzenie na wyciągu w google grafice to zrozumiesz o jaki pasek mi chodzi, Myśle że na najszerszy też byś coś wymyślił np wiosłowanie na wyciągu z tym samy paskiem ale musiałbyś uważać aby pasek nie zsunął ci się na nadgarstki. Natomiast jeśli nie chcesz iść na siłownie i nie masz sprzętu to raczej nic nie zdziałasz chyba że ktoś inny z forum coś ciekawego wymyśli

jono

Pompek na uchwytach tez nie mozesz?

Pompek na uchwytach akurat nie mogę, ale mogę wszystkie inne rodzaje pompek, podobnie jak resztę rodzajów ćwiczeń którę wymieniłem. Problem jest tylko z bicepsem i najszerszymi grzbietu, bo te do tej pory robiłem używając drążka.

jono

To pozostaje tylko brzuch\ale to tez wszystko jest zalezne jak wygladasz

Co ma brzuch do najszerszych i bicepsa ?


Zmieniony przez - vroobel89 w dniu 2016-09-20 11:14:43

o wymyśliłem :D jak nie chcesz isć na siłkę zamiast haków kup sobie gumę do ćwiczeń jakaś z tych co stawiają duży opór. jeden koniec zaczepiasz o jakiś stabilny element otoczenia i robisz podobnie jak pisałem w poście o wyciągu. nie wiem jak będzie z komfortem kiedy będziesz wiązał tą gumę ale jak nie spróbujesz się nie dowiesz :P tylko nie kup jakis tanich gum dla kobiet co nawet niemowlak rozciągnie tylko jakiś porządny powerband

Jaka jest przyczyna niemożności chwytu? Z racji działu pytam o ten aspekt bo inaczej to bardziej odpowiedni byłby dział 'trening'.

''Co ma brzuch do najszerszych i bicepsa ? ''

g****

Pomysł z pasami wydaje sie być ok, może spróbuje w kontekście drążka jakoś to rozwiązanie zastosować, tak żeby mi jednocześnie dopływu krwi do dłoni nie zablokowało Wyciągi + pasy też niegłupi pomysł, chodź pewnie ciężko będzie uzyskać taki stopień dobicia wybranych mięśni jak w przypadku zwykłego podciągania. Popróbuje

BPL-G

Jaka jest przyczyna niemożności chwytu? Z racji działu pytam o ten aspekt bo inaczej to bardziej odpowiedni byłby dział 'trening'.

Nie mogę aktualnie stosować chwytów bo jestem w trakcie neurorehabilitacji ( jako muzyk mam problem z dłońmi), i nie jest wskazane w okresie terapii stosowanie w dużych ilościach mocnych chwytów.

Co do miejsca to rzeczywiście tamten dział byłby bardziej odpowiedni, po prostu skorzystałem z "szybkiego pytania do experta", i pytanie zostało umieszczony tutaj.



Zmieniony przez - vroobel89 w dniu 2016-09-22 22:51:09

Zmieniony przez - vroobel89 w dniu 2016-09-22 22:55:46

Paski treningowego nie pomogą?

Stosuj ćwiczenia, które nie wymagają stosowania dużych ciężarów-chociażby ściąganie na prostych rękach drązka lub liny wyciągu. Chyba te 15-20kg nie będzie stanowiło problemu.