lukasz9293
Siemanko wszystkim
Mam na imie Łukasz i mam 23 lata na siłowni ćwicze juz około 10 lat z czego polowa kompletnie bez zadnej wiedzy
zbieralem sie z zalozeniem dziennika od bardzo dlugiego czasu i wkoncu nadszedl ten dzien :)
Sprawa wyglada tak ze jestem totalnym obzarciuchem bez zachamowan i zakladam ten dziennik w formie bata ktory bedzie nademna wisiec,mam nadzieje ze to podziala :) mysle tez nad jakims startem w 2017 bo jak widze tych asow ktorzy wychodza ulani na scene to az chce sie im pokazac jak sie to robi prawidlowo
dobra do sedna
tak to wygladalo na poczatku
waga na zdjeciu ok. 60-65kg
tutaj juz na delikatnej masie LOL
waga 118-120 2013r
tutaj po redukcji tego grubasa rok 2014
a tu juz aktualnie
waga ok 86-90kg nie wiem dokladnie,nie waze sie
Takze ze swoim cialem troche juz przeszedlem
obecnie jestem na zerowym bilansie kcal i chce powoli wchodzic na mase tak zeby sie nie zalac co robilem do tej pory zawsze, wygladalo to tak ze schodzilem z redukcji mijalo 2-3 miesiace i + 15cm w pasie
w tym roku mam nadzieje ze wszystko przebiegnie zgodnie z planem i za rok bedzie +3-5kg przy podobnym %bf
Co do wymiarow do znam tylko swoj wzrost (180) i pas (77-80) reszty nie mieze bo nie ma to wiekszego sensu,kieruje sie glownie tym co widze w lustrze
Na ten moment jem ok 3k-4k kcal ok 300g B 150T i reszta wegle
glownie tluste mieso wolowe/wieprzowe
a co do planu treningowego to wyglada on nastepujaco:
wchodze na silownie,robie wszystko zeby sie zniszczyc,wychodze
Cwicze praktycznie codziennie,typowy split sporadycznie fbw
Dobra tak to po krotce wyglada wiem ze wyszlo troche chaotycznie ale mam nadzieje ze da sie to jakos czytac :) Jesli macie jakies pytania piszcie smialo. Bede staral sie tu jak najczesciej zagladac i wrzucac swoje postepy itp. na dniach jak zaloze insta wrzuce wam linka i tam tez bede staral sie cos pokazac rzucic jakas ciekawostka itp.
A na koniec troche komercji :D jesli potzrebujesz pomocy w sprawie diety treningu suplementacji itp. pisz na [email protected]
Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2016-09-13 20:52:07
Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2016-09-13 20:53:10
Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2016-09-13 20:53:39
Mam na imie Łukasz i mam 23 lata na siłowni ćwicze juz około 10 lat z czego polowa kompletnie bez zadnej wiedzy
zbieralem sie z zalozeniem dziennika od bardzo dlugiego czasu i wkoncu nadszedl ten dzien :)
Sprawa wyglada tak ze jestem totalnym obzarciuchem bez zachamowan i zakladam ten dziennik w formie bata ktory bedzie nademna wisiec,mam nadzieje ze to podziala :) mysle tez nad jakims startem w 2017 bo jak widze tych asow ktorzy wychodza ulani na scene to az chce sie im pokazac jak sie to robi prawidlowo
dobra do sedna
tak to wygladalo na poczatku
waga na zdjeciu ok. 60-65kg
tutaj juz na delikatnej masie LOL
waga 118-120 2013r
tutaj po redukcji tego grubasa rok 2014
a tu juz aktualnie
waga ok 86-90kg nie wiem dokladnie,nie waze sie
Takze ze swoim cialem troche juz przeszedlem
obecnie jestem na zerowym bilansie kcal i chce powoli wchodzic na mase tak zeby sie nie zalac co robilem do tej pory zawsze, wygladalo to tak ze schodzilem z redukcji mijalo 2-3 miesiace i + 15cm w pasie
w tym roku mam nadzieje ze wszystko przebiegnie zgodnie z planem i za rok bedzie +3-5kg przy podobnym %bf
Co do wymiarow do znam tylko swoj wzrost (180) i pas (77-80) reszty nie mieze bo nie ma to wiekszego sensu,kieruje sie glownie tym co widze w lustrze
Na ten moment jem ok 3k-4k kcal ok 300g B 150T i reszta wegle
glownie tluste mieso wolowe/wieprzowe
a co do planu treningowego to wyglada on nastepujaco:
wchodze na silownie,robie wszystko zeby sie zniszczyc,wychodze
Cwicze praktycznie codziennie,typowy split sporadycznie fbw
Dobra tak to po krotce wyglada wiem ze wyszlo troche chaotycznie ale mam nadzieje ze da sie to jakos czytac :) Jesli macie jakies pytania piszcie smialo. Bede staral sie tu jak najczesciej zagladac i wrzucac swoje postepy itp. na dniach jak zaloze insta wrzuce wam linka i tam tez bede staral sie cos pokazac rzucic jakas ciekawostka itp.
A na koniec troche komercji :D jesli potzrebujesz pomocy w sprawie diety treningu suplementacji itp. pisz na [email protected]
Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2016-09-13 20:52:07
Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2016-09-13 20:53:10
Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2016-09-13 20:53:39
Krzysztof Piekarz
ronie220
