Stosowanie ultra whey oraz kreatyny cm3

Witam Serdecznie. Zakupiłem białko allnutrition ultra whey oraz kreatynę cm3. Orientowałem się apropo stosowania lecz chciałbym się także tutaj dopytać. Odnośnie białka najpierw. Wyczytałem że nalezy stosowc 1-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami i rozpuszczac w 300ml wody gdzie indziej mianowicie ze w 150 ml wody. i kiedy najlepiej ? 1 - na cczo przed śniadaniem potem przed treningu i przed snem ? Proszę o radę.
Druga sprawa odnośnie cm3. Wyczytałem ze np karmowski odnosnie cm3 mowie ze wystarczy 3 kapsy przed trneingiem i 3 po treningu w dni treningowa a w dni nie treningowe nie trzeba. Gdzie indziej znowu wyczytałem żeby na czczo tabsy po treningu 3 tabsy i wieczorem przed snem 3 tabsy a w dni treningowe 2 razy dziennnie.
Prosze o rady jak to najlepiej robić :)

Dodam że jestem na redukcji oraz że wiem iż dieta jest najważniejsza i posiadam ją :)

Jeżeli posiadasz dietę, to białko kompletnie zbędne
Chyba że ostatnie Twoje zdanie miało zadziałać, jak wytrych...
Cm3 - oba sposoby ok, nie ma to większego znaczenia, z tym że trzymaj się wyznaczonej porcji 4 kapsów
Przed i po treningu, rano i po treningu, rano i przed treningiem - jak wolisz
W dni bez treningu też jedną porcję możesz wrzucić

Czyli np jeżeli ałbym powiedzmy 3 kapsułki przed treningiem i 3 kapsułki po treningu było by ok:) ? Oraz w jakich odstepach przed i po treningu brać cm3. A apropo dni nietreningowych to o jakich porach zazywać i w jakich porcjach ?
a apropo białka nadal prosiłbym o rade.

kreatyna 5g przed i po treningu, w nietreningowy 5g kiedy chcesz.

Co do białka, rozpuszczasz w takiej ilości jakiej chcesz, wolisz gęste dajesz mniej wody, wolisz rzadkie dajesz więcej, nie ważne czy rozpuścić w 200 czy 300 ml. Jak posiadasz dietę to wiesz ile białka z pożywienia dostarczasz, jak masz dobrze to zbilansowane to więcej białka nie potrzebne, chyba że coś Ci wypadnie czy chcesz jakiś posiłek zamienić na odzywkę.

rozumiem. a o jakich porach powinnonormalnie się stosować białko w dni treningowe i nietreningowe ?

nie ma na to odpowiedzi, wtedy kiedy brakuje białka, jedni np do owsianki sobie z rana dosypują, inni po treningu z jakimś owocem wypiją.

rambotic990

rozumiem. a o jakich porach powinnonormalnie się stosować białko w dni treningowe i nietreningowe ?

wrzucasz sobie wszedzie tam gdzie bialka brakuje w posilkach by zgadzal sie bilans dobowy,
osobiscie jestem zwolennikiem by po treningowo dac porcje bialka w formie plynnej z lekko strawnymi weglowodanami, pozniej juz kwestia co tam masz umieszczone w swoim jadlospisie