Nadciśnienie tętnicze + siłownia

Witam
Jestem Mateusz i mam 22 lata.
Ubiegłego roku wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, od tamtej pory (1 rok 5 miesięcy) biorę leki i staram się mocno dbać o siebie.
Początkowo zabroniono mi ćwiczyć na siłowni, i to był dla mnie największy ból.
W czasach szkolnych ćwiczyłem, ale wtedy jak to zawsze jest było dużo alkoholu i śmieciowe żarcie. Ćwiczyłem ogólnie jakieś 3 lata.

Teraz ważne mniej, bo 89kg przy wzroście 190cm. Sportowo to biegam 2-3 razy w tyg z interwałami i gram w piłkę nożna w jednym z lokalnych zespołów.

Po ostatniej wizycie u lekarza, stwierdził że mogę zacząć znowu ćwiczyć, ale ćwiczenia te nie mogą być bardzo interwałowe. Czyli nie mogę używać dużych ciężarów. Ćwiczenia znam, nie raz korzystałem z tablicy ćwiczeń która jest na ów forum zamieszczona.

W czym tkwi problem. Jestem młody i ciężko mi jest znaleźć odpowiednich ludzi którzy mi pomogą z takim problemem. Chce wrócić do ćwiczeń, wraz z dietą odchudzającą i bogatą w białko którą już mam.
Kwestia jest ćwiczeń które mogę robić i w jaki sposób. Tutaj potrzebuje waszej pomocy, może ktoś zna ten temat bliżej i może mi pomóc, wytłumaczyć, pokazać coś.
Nie chce iść zielony na siłownie i przerzucać ciężary.

Podsumowując: potrzebuje żeby mi wytłumaczyć jak wyglądają ćwiczenia mało interwałowe które mogę wykonywać z moją chorobą. W jaki sposób, ile powtórzeń i całą resztę


Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witaj

Rozumiem Twoją chęć powrotu do sportu, ale wątpię by ktokolwiek podjął się doradzania czegokolwiek przez internet. Co mogę napisać od siebie? Najmniej wymagające bedą ćwiczenia z hantlami i izolacje (zamiast przysiadów-prostowanie siedząc lub lekkie wykroki, zamiast wyciskania sztangi-rozpiętki lub wyc. hantli...itd) . Na pewno nie możesz używać dużych obciążeń i się zajeżdzać, bo wtedy ciśnienie pójdzie w górę.

Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź. Każda odpowiedź jest ważna, rozumiem że ludzie się nie podejmą takiego wyzwania ale każda nawet mała pomoc jest dla mnie ważna i w każdym bądź razie mam więcej informacji w głowie niż miałem dotąd.
Żeby się nie przeciążać i używać dużych ciężarów to jest dla mnie jasne w 100%
Powoli będę zaczynał moją przygodę z siłownią, jeżeli będę się źle czuł no to po prostu przestanę.
Czytałem jeden temat o gościu który też ma podobny problem co ja, a ludzie w komentarzach pisali że zmagają się z tym samym ale tylko czasami zakręci im się w głowie czy tam inne objawy. Nie wierzę że ludzie dalej ćwiczą w takim momencie. To jest jak z brakiem dbania o siebie, po pewnym czasie serce na prawdę może nie wytrzymać i zdarzą się wtedy nieodwracalne rzeczy. Ja zamierzam tego nie doświadczyć bo można tego nie przeżyć... Tym bardziej że zawały o młodego człowieka jak ja do 30 roku życia przeżywa około 20% ludzi.
Nie chce nikogo straszyć, ale życie ma się jedno, i warto się zastanowić nad pewnymi rzeczami i podejść do nich z pełnym profesjonalizmem znając dobrze temat i wiedząc co można a czego się nie powinno.


Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2016-09-10 11:43:45

Jak poważne jest to nadciśnienie? ja miałem łagodne nadciśnienie tętnicze skurczowe od podstawówki, nie przyjmowałem żadnych leków a obecnie stan się poprawił i jest w górnej granicy normy (130-139) mimo sporo większej masy. Co do ćwiczeń to jw jak jest bardzo źle to staraj się robić jak najwięcej ćwiczeń izolowanych w których będziesz pracować jak najmniejszą ilością grup mięśniowych.

Przyjmuje teraz leki rano i wieczorem. Jakby nie było, leczę sie od niedawna i może ustąpi kiedyś a może nie.
Kiedy odpoczywam, znaczy się położe się chwilę, siądę to ciśnienie jest 130-139 / 70-80
Także jest okej, martwi mnie kiedy wstaje od razu wzrasta do 145-155 :/
Rozumie że kiedy zaczynam chodzić itd to serce pompuje więcej krwi i ciśnienie rośnie. Np po bieganiu od razu jak sobie zmierze to mam włąsnie to prawidłowe około 130, holtery itd wychodziły okej. Małe wzrosty ciśnień czasami ale bez większych problemów. W pracy tak samo ciśnienie było dobre także jeżeli chodzi o wydolność to jest w porządku.
Wytlumaczysz mi bliżej o co chodzi z ćwiczeniami izolowanymi? Albo może odeślij mnie do jakiegoś tematu gdzie mogę to przestudiować :)


Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2016-09-10 13:24:48

Ćwiczenia izolowane to takie w których dosłownie izolujesz trenowany mięsień, powoduje to mniejszy wydatek energetyczny czyli nie męczysz się tak bardzo a mimo to mięsień pracuje tak samo mocno. Przykładowo zamiast przysiadu w którym pracuje całe ciało możesz robić uginanie na dwugłowe i prostowanie na czworogłowe na maszynach, zamiast wyciskania sztangi leżąc np. wyciskanie na hammerze, zamiast martwego ciągu i wiosłowania sztangą np. prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej i wiosłowanie siedząc lub na maszynie z oparciem, zamiast ohp na barki wyciskanie na maszynie itd. Te wszystkie ćwiczenia spowodują że przetrenujesz mięsień ale nie złapiesz takiej zadyszki po skończonej serii, do tego jakieś ćwiczenia stabilizujace.

A widzisz, no to już wiem o co chodzi. Wielkie dzięki, poczytam trochę forum i spróbuje złożyć sobie jakiś plan ćwiczeń. Jak już to zrobię to wrzucę gdzieś żeby ktoś sprawdził czy tak może być.