Jak zbilansować moją dietę i zacząć redukcję?

****DANE PODSTAWOWE****

NICK: FitSarah
WIEK: 20lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMETRY OBWODÓW****

WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 168cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA: 55cm
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm
OBWÓD TALI : 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 biust, 82 pod biustem

****CEL****
Potrzebuję dobrze zbilansowanej diety, ponieważ często odczuwam osłabienie, mimo regularnego spożywania posiłków – kwestia ujemnej w stosunku do zapotrzebowania ilości wartości odżywczych.
Chcę zredukować nadmierny poziom tkanki tłuszczowej zgromadzony głównie w okolicy ud ( nie da się ukryć ), wyszczuplić i ujędrnić nogi
oraz poprawić ogólne samopoczucie i kondycję organizmu.


****STAN ZDROWIA****

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Problemy skórne.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE****

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od 4 lat staram się zdrowo odżywiać, nie stosowałam żadnych diet typu Kwaśniewski, Dukan etc

****DIETA****
Przez ostatni czas wracałam do zdrowych nawyków i po kilku dniach miałam powrót do słodkości, później znów powrót do diety i znów to samo-podejrzewam że mogłam sobie nieco rozregulować metabolizm.
Po ostatniej wizycie u dermatolog oraz zapoznaniu się z materiałami na internecie, ograniczyłam nabiał do minimum – zero serków,jogurtów owocowych,twarogów itp. Zostawiłam jedynie mleko, którego używam do kawy ( 1-2 dziennie oraz jaja ).Problemy skórne odrobinę się zmniejszyły i nie czuję się już tak zamulona od środka jak dotychczas = poprawa.
Na śniadanie często spożywam jajka, pomidory, chleb żytni, płatki owsiane, musli bakaliowe, kaszę jaglaną.
Na II śniadanie jakiś najczęściej jakiś owoc lub w ogóle nie jem
Na obiad zazwyczaj ryż+kurczak+sałatka warzywna, makarony, kasze+mięso, naleśniki etc
Na kolację, czyli najczęściej posiłek potreningowy spożywam koktajl z płatków owsianych+,mleko+banan etc lub jajka w różnej postaci+wafle ryżowe lub ryż
W sezonie urlopowym zdarzyło mi się dosyć często przyszaleć z jedzeniem słodyczy czy niezdrowych posiłków.

Nie jestem w stanie jeść 5 posiłków dziennie, wolałabym ograniczyć się do 4, bo apetyt nie dopisuje mi aż tak

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę/tyję.


****SPRZĘT****

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING****
Zazwyczaj trenuję 3 dni w tygodniu – bieg ok. 5km + ćwiczenia na nogi
Jeśli w domu to treningi z Chodakowską (FBW) lub Centrum Sportowca (FBW) lub sama komponuję trochę ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.











Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2016-09-09 12:42:26



Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2016-09-09 12:52:50

Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2016-09-09 12:52:57

Książkowy przykłd jak sobie szkodzić. Dieta wygląda na bardzo ubogą w białko - ale najlepiej wrzuć kilka zrzutów diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Do tego klepiesz same aeroby i skakanki na dywanie - nic dobrego znowu. Warto zacząć ćwiczyć całe ciało siłowo. Aeroby tylko jako dodatek. No i priorytet zacząć jeść jak należy. Ale konkretniej będzie można pomóc jak wrzucisz te zrzuty diety tutaj z kilku dni.

nightingal

Książkowy przykłd jak sobie szkodzić. Dieta wygląda na bardzo ubogą w białko - ale najlepiej wrzuć kilka zrzutów diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Do tego klepiesz same aeroby i skakanki na dywanie - nic dobrego znowu. Warto zacząć ćwiczyć całe ciało siłowo. Aeroby tylko jako dodatek. No i priorytet zacząć jeść jak należy. Ale konkretniej będzie można pomóc jak wrzucisz te zrzuty diety tutaj z kilku dni.

zjadłaś opakowanie wafli, czy to pomyłka?

Raimunda

zjadłaś opakowanie wafli, czy to pomyłka?

Przepraszam, pomyłka :D 3 wafle

Raimunda

zjadłaś opakowanie wafli, czy to pomyłka?

Przepraszam, pomyłka :D 3 wafle

tak jak pisałem wyżej - idealny przykład głodówki, z niskim białkiem i niskimi tłuszczami. To jest dramat - i w dalszej perspektywie będzie skutkował problemami ze zdrowiem. O wiele za mało kalorii.

nightingal

tak jak pisałem wyżej - idealny przykład głodówki, z niskim białkiem i niskimi tłuszczami. To jest dramat - i w dalszej perspektywie będzie skutkował problemami ze zdrowiem. O wiele za mało kalorii.

Czyli co powinnam zmienić?
Jest jakiś schemat wg którego mogłabym nauczyć się dobrze komponować posiłki?

daj sobie na start 1800 kcal, w tym z 70 g tłuszczu, ze 110-120 g białka i reszta węglowodany. Po jakimś czasie można wprowadzić korekty na podstawie obserwacji tego co się dziej. Trudno dawać konkretne rady przez neta co do kaloryczności bo nie zna się człowieka, jego trybu życia, pracy, itp. itd. ale jak zaczniesz od mniej więcej tego co podałem to można korektami dopasować dietę do siebie.

nightingal

daj sobie na start 1800 kcal, w tym z 70 g tłuszczu, ze 110-120 g białka i reszta węglowodany. Po jakimś czasie można wprowadzić korekty na podstawie obserwacji tego co się dziej. Trudno dawać konkretne rady przez neta co do kaloryczności bo nie zna się człowieka, jego trybu życia, pracy, itp. itd. ale jak zaczniesz od mniej więcej tego co podałem to można korektami dopasować dietę do siebie.

A jak rozłożyć to na poszczególne posiłki? Ile B po treningu? Co z tłuszczami? Co wprowadzić do diety, z czego zrezygnować?
Co z treningami?
Jestem osobą aktywną, praktycznie cały dzień jestem w ruchu.
Póki co nie mam tyle wiedzy w tym temacie i nie widzę tych g i wartości w pożywieniu, a chciałabym wybierać świadomie :)

Hello... ktoś coś?