Redukcja przy 73 kg?

Siemka. Najkrócej jak się da.
Od października wziąłem się za miskę i trening, jestem ekto.
Waga startowa: 64kg
Waga obecna: 73kg

Wzrost: 177cm Jak widać zrobiłem prawie 10kg do przodu. Mięśnie są trochę więsze, brzuch się już trochę zalał bo była fajna rzeźba no i najgorsze - twarz, mocno przytyłem na twarzy co nie działa na moją atrakcyjność, zdecydowanie lepiej wyglądam gdy moja twarz jest szczupła,, a nie tak jak teraz napompowana.

No i chciałbym zredukować. Mój obecny BF to około 13/14 %, chciałbym zejść do 10%, masę robię już długo i chciałbym trochę zejść z tłuszczu bo nie czuję się najlepiej. Moje wyniki poszły do przodu, zaczynałem z klatką 58 kg teraz ostatnia seria to 71 kg, biceps oburącz zaczynałem z 28 kg teraz 38 kg itd. Tak samo obwód bicepsa miałem jakieś 31,5 teraz jest to 34 cm. Kulturstą nie zamierzam być, jestem sprinterem. Co prawda chciałbym jeszcze urosnąć ale obecnie uważam, że jak pozbędę się zbędnego tłuszczu to będzie fajny efekt.

To jak, redukcja jest dobrą opcją?

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Po nim będziemy w stanie stwierdzić co w tej chwili najlepszym wyborem.

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

domer

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Po nim będziemy w stanie stwierdzić co w tej chwili najlepszym wyborem.

Mam jedno foto ale zaznaczam, że jest przy odpowiednim świetle i napięciu mięśni. Głównie obwód pasa się powiększył bo był 77/78 teraz jest 82, więc na dole brzucha jest trochę BF no i najgorzej z twarzą, która tak jak mówię jest napompowana, jak ktoś mnie nie widział spory okres czasu to od razu to zauważa.

Myślę, że spokojnie możesz jeszcze budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski.

Masuj tym bardziej że jesień się zbliża

Kurcze tak się zastanawiam właśnie, wiem, że na tym zdjęciu wydaje się, że BF niski ale ja bym już trochę zredukował. Na dolnych partiach brzucha jest sporo tłuszczu, na twarzy też, przed rozpoczęciem masowania na twarzy wyglądałem kompletnie inaczej, w końcu 10 kg to sporo do przodu.

Mógłbyś jeszcze trochę dociąć...tylko po co? Wiem, że masa czasami jest cięższa dla psychiki niż redukcja. Sam bojąc się zalania (kiedyś byłem pączkiem) nie mogłem zrobić masy. Teraz zmieniłem podejście i idzie lepiej. Pamiętaj że redukcję zrobisz dużo szybciej i łatwiej niż masę

BF tragiczny nie jest, jednak na tym poziomie warto już być bardzo ostrożnym z kaloriami i czystością miski, także jak pisał wojo - wrzuć swój jadłospis.

Witaj,
Dalej się powtórzę bez Twoich danych i kompletnego jadłospisu nic Ci nie doradzimy.
Pozdrawiam

Dodaję sposób odżywiania.
177cm
73kg (obecnie), początkowo: 64kg

Jak coś jeszcze to pisać.