Pomoc w diecie

Witam,

Jestem na diecie na masie, poprawić dietę i pomóc w poszukiwaniu posiłku na kolacje ?

Śniadanie

Masło
Grahamka
Banan
Jajecznica na maśle

801kcal

2 Śniadanie

Grahamka
Szynka z piersi kurczaka
Masło

324kcal

Lunch

Grahamka
Rzodkiewka
Masło

Obiad

Ryż biały
Pierś z kurczaka

516kcal

Przed treningiem

Koktajl

763kcal

Do 15min po treningu

Koktajl

270kcal

Makro;
B; 130
T;96
WW;396
Kcal:2909

Moje zapotrzebowanie;
B;140
T; 107
WW: 441
Kcal; 3300

Witam, za dużo tych Grahamek. Wstaw diete wg wskazówek z tematu podwieszonego. Pozdrawiam

Dziękuje i również pozdrawiam :)

Witaj,
Wstaw ankietę i jadłospis w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Witam.

Wstaw swoją dietę w formie powyżej, wtedy będziemy mogli nanieść poprawki.
Twój model żywienia jest niekompletny, mowa o nieadekwatnym doborze składników odżywczych, zbilansowaniu posiłków i.t.d. Nie wiedząc nic o Tobie nie da się dostosować prawidłowo jadłospisu.