jak optymalnie brac

Witam.
Wiec cwicze jakies 9ms, waze jakies 80 kg.
Cwicze 3x tyg. Chodzi mi oto ze potrzebuje zrzucic sporo tłuszczyku głownei brzuch:) Dlatego cwicze teraz codzinnie rano brzuch.
Posiadam CHITOSAN hi -teca , protein 80 i Beta bcaa tegoz samego producenta. Jak najlepiej dawkowac zeby zrzucic zbedne cm w pasie.
Staram sie tez przeszczegac w miare mozliwosci diety.
Cwicze: wtorek, czwartek , sobota.
Prosze o pomoc. Ew. prosze o jakies skuteczne cwiczenia na brzuch.
Pozdrawiam

Jezli chcesz zrzucic tł z brzucha - dieta i cw aerobowe, brzuszki za wiele Ci nie pomoga.
Co do dawkowania

BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc


BCAA:
Dni treningowe:
1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami