Trening na biceps

Jakie są ćwiczenia na biceps z masą ciała oprócz podciągania na drążku podchwytem? Trenuje już jakoś ponad rok A znam tylko to jedno :D

P.S jak podciagam się 3 serie podchwytem i 3 nacheytem na jednym treningu to lepiej robić podchwytem 2 serie po 9 czy 3 serie po 6 ?

samego bicepsa nie da sie trenowac masą własnego ciała, jesli nie masz sprzetu mozesz podnosic np wiaderko napelnione wodą.
Przy podciaganiu najbardziej pracują plecy

Ja nie trenuję samego bicepsa tylko całe ciało a przy podciaganiu prawdą jest ze głównie plecy ale jak podchwytem to biceps też. Ja trenuję około roku i na biceps tylko podciagam się podchwytem A efekty mam w miarę zadowalające. Ale chcę jeszcze w jakiś sposób trenować ten biceps tyle że z masą ciała bo to najbardziej lubię ale hantelki bez problemu są się załatwić

Hantelkami mozesz wiele parti: bic, tric, przedramie, barki, klata, nogi
takze polecam sie zaopatrzyc w hantelki ;)

Racja z użyciem hantli możliwości treningowe mocno się rozszerzają, tylko jest 1 problem, mam dopiero 14 lat i czy nie jestem jeszcze za mlody żeby trenować z hantlami ? Georgu kiedyś już o tym pisał ale nie pamiętam więc jak zajrzy to może coś poradzi :D

Nie jestes za mlody :D wystarczy ze bedziesz cwiczyl z glową. Nie robi sie codziennie tych samych parti

Wiem nie robi się codziennie tych samych to że mam 14 lat to nie znaczy że kompletnie nic nie wiem ;d Ale nie jestem właśnie pewny co do dodatkowych ciężarków :/

musi byc jakis progres co jakis czas zebys rosl :D

Więc co, bez problemu w wieku 14 lat mogę trenować ze sztangielkami ?