Ocena diety - redukcja "Od trenera"

Dzieki za odpowiedzi a co w tym wypadku z mlekiem ? Bardzo je lubie jestem nawet w stanie poświęcić sie dla tego bez laktozy

Jeżeli tolerujesz laktoze, to pij mleko z laktozą.
Generalnie jest średnim źródłem wartości odżywczych.

Z umiarem możesz sobie uwzględnić owy produkt.
Bowiem istnieje wiele innych bardziej wartościowych składników odżywczych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-26 11:40:50

Nie pije mleka codziennie czasem zdarzy sie raz na tydzien ze taką duza szklanke lubie sobie wypić. Laktoze toleruje bo nie mam zadnych sensacji żołądkowych po mleku

To nie ma problemu żebyś tak robił.

Mleko ma wady i zalety; jeśli ktoś dobrze toleruje to może sobie pozwolić na dużo więcej. Ja tylko do kawy wypijam pół litra dziennie, nie licząc innego nabiału (ser żółty itp.), a nie widzę by to jakkolwiek negatywnie wpływało na sylwetkę ani zdrowie... Inne grzeszki szybko widać, jak piwo czy cola, więc z tym mlekiem , estrogenami w mleku - uważam, że w dużej mierze jest to jakaś paranoja. Znajdź sobie artykuł "Czy mogę wypić mleko po treningu" ;) .

Postanowiłem troszkę zmodyfikować dietę wg. waszych wskazówek wiem że nadal nie jest idealna więc proszę o pomoc w bilansie B/W/T

W jajecznicy po prostu wprowadzaj ilość jajek, chleb tostowy wywal wymień na pełnoziarnisty najlepiej z dobrej piekarni, tłuszcze podbiłabym do 70-80g mało kalorii, liczyłeś zapotrzebowanie? w takiej ilości białka, odżywka Ci nie potrzebna, wrzuć tłuste mięsa, ryby, brak owoców, ryż biały wymień na basmatii, czy paraboliczny, ew kasze różnego rodzaju.

wg kalkulatora na stronie kcal wyliliczyło mi prawie 3000 u mnie jest to prawie nie do osiągnięcia mam za mały żołądek, już 100 g ryżu wciskam na siłe, proszek (białko) wolałbym zostawić lepiej sie czuje jak wypije po siłowni nie atakuje mnie chęć na słodkie. Co do tłustych mięs, nie zaleją mnie za bardzo ? wg różnych opinii tłuszcz zwierzęcy jest odradzany.? :P zwykle jadam ryż basmati

zalewa Cię od ilości kcal, nie od danego składnika
a propos mięsa
http://potreningu.pl/articles/3192/czy-mieso-tuczy

http://potreningu.pl/articles/3415/czy-odchudzajac-sie-mozna-jesc-wieprzowine 

Mam pytanko odnosnie mleczka kokosowego jako źródło tluszczu, jak wszyscy wiemy kazdy poleca olej kokosowy a jak jest z takim mleczkiem gdybym np robil sobie posilek 4 tak: 50 g obrębów owsianych + 100 ml mleczka kokosowego + 30 g odzywki bialkowej w sumie wychodzi ladny posilek ktory miesci sie w bilansie.