BCAA i Jabłczan, czy to dobre połączenie?

Cześć, gram w piłkę plus chodzę na siłownie żeby poprawić siłę mięśni nóg. Chciałbym się dowiedzieć czy suplementacja bcaa plus kreatyna(jabłczan) będzie dla mnie dobra, żeby polepszyć moją wydolność i regeneracje mięśni?

na siłowni ćwiczysz tylko nogi?

FBW trening prowadzę.

zamiast bcaa lepiej by się sprawdziła beta alanina,.

Możesz ,aczkolwiek to takie ogólne stwierdzenie gdyż podałeś za mało informacji o sobie.

Mam 178cm wzrostu, 80 kg wagi. Pracuje w systemie 24/48h. Trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną w amatorskim klubie sportowym, na siłownię chodzę kiedy tylko mam wolne, a nie mam treningu w klubie. Wracam właśnie po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Bardzo ciężko było mi wrócić, ale w końcu się udało. Wczoraj zagrałem swój 1 mecz od 2 lat i jestem zadowolony. Diety nie trzymam, ponieważ nie umiem się za to zabrać i się tego trzymać. Chcę regenerować mięśnie szybko, ponieważ są one jeszcze słabe, a z wydolnością też jest problem i chciałbym to poprawić. Powiedzieli mi, że BCAA będzie dobre dla moich mięśni, a jabłczan pomoże mi poprawić wydolność. Dlatego pytam czy to dobry pomysł, a moje drugie pytanie to z jakiej firmy kupić te suplementy.

Powinni byli też wspomnieć, że bez diety, chociaż jej zrębów, to te suple równie dobrze możesz spuścić w toalecie
Odżywianie to podstawa w rehabilitacji, a potem w odbudowie siły, czy kondycji



Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-25 09:04:44

Wiadomo, nie jem śmieciowego jedzenia, ale nie mam rozpisanej diety. Staram się jeść 5 razy dziennie. Dużo białka i omega 3 ryby itd. Więc jeśli dorzucę BCAA i Kreatyne to powinno działać, czy nie?

jak jesz dożo białka to bcaa aż tak potrzebne Ci nie jest. jeśli uważasz że odpowiednio jadasz to kreatyna pomoże.

Jaką kreatynę kupić. Jabłczan, mono czy mieszankę?

Mono będzie ok
Większej różnicy nie ma - w działaniu żadnego
W biodostępności po spożyciu - badania wskazują na jabłczan
Ale w ostatecznym rozrachunku, tak jak mówię, nie ma różnicy