Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1

Mój bilans zerowy (już tak dokładnie licząc) według tego poradnika:



Wynosi: 3300 kcal

Według tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wynosi: 3100 kcal

Nie za dużo? W sumie jest sporo cardio + interwały, ale pracy brak . Na takich kaloriach to hulaj dusza piekła nie ma

Masz zero pewnie gdzieś w okolicach tych urlopowych kalorii, kiedy zaczęło Cię podlewać... Wzór wzorem, ale ustalisz to tylko "doświadczalnie" .
Możesz dodać z dwa-trzy razy po 200, później delikatniej, po 100...

Jeżeli zaczęło Cię delikatnie podlewać przy ilościach kalorii spożywanych w trakcie urlopu to obetnij od tamtej ilości powiedzmy 150 kcal. i zobacz po tygodniu jak będzie z wagą :)

Dokładnie, tak też można, a nawet jeszcze lepiej, nie ma potrzeby małych kroczków.

Żebym to ja pamiętał ile na urlopie było kcal..., chyba coś koło 3000, ale doszło do tego sporo alkoholu i praktycznie zero cardio - w końcu urlop
Może zacznę od 2800 kcal i po tygodniu zobaczę co się będzie działo? Tylko od kiedy? Jutra? Poniedziałku?
Te kalorie podbić tylko z węgli? Bo tłuszczy już jest chyba sporo jak na ten etap (90g)?
Na marginesie od niedzieli +0,6kg na wadzę, ale to pewnie woda.
Przerzuciłem się na wieprzowinę, bo fajne promocje i tłusta

Jeśli już teraz waga się zwiększa, to jednak nie dodawałabym dużo. Masz prawo nabrać z 2-3kg a konto większej ilości wody, ale później powinno się to zatrzymać. Możesz zostać na obecnym poziomie lub dorzucić ze 100/200 przez kilka najbliższych dni i zobaczyć po prostu, co się będzie działo. Nawet lepiej tylko 100.
Nabieranie "wody" oznacza, że już jest na tyle dużo kalorii, że organizm może robić zapasy glikogenu (wiązać glukozę z wodą i magazynować w mięśniach) , czyli już jest to na granicy wychodzenia z deficytu.




Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-08-24 14:33:12

Pod koniec redukcji też były takie skoki wagi, zobaczymy w poniedziałek .

Nie zawsze nabieranie wody wiąże się z wychodzenie z deficytu.

Zgadza się, zasugerowałam się że te 0,6kg to już jakaś pewna odchyłka od tego, co było wcześniej, a @samurajksw tylko tak podkręca ciśnienie .
Ja bym nie miała tyle cierpliwości do czekania czy coś się ruszy, a może nie ...

Podkręcę jeszcze bardziej
Waga 75,7
Dziwne rzeczy się tu dzieją