Lekka redukcja - skinny fat 70kg

Czyli np: jajecznia z 2 kromkami chleba i do tego ten serek wiejski na kolacje może być ? :) A w drugim posiłku orzechy ?

Może być. Warto abyś zgłębił swoją wiedzę. Np o proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie. Ważne jest żeby urozmaicać a nie jeść codziennie to samo. Do każdego posiłku warzywa. U Ciebie nie ma ich w ogóle.

Nie liczyłem warzyw poprostu

Liczyć ich nie musisz, ale wato wprowadzić abyśmy widzieli jak to wygląda.

Witaj,
Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam