DT Julietta

każda z was ma po trochę racji
ja systematycznie usuwam ze swojego życia źródła stresu, włączając toksycznych i nieżyczliwych mi ludzi, redukcję godzin pracy oraz staram się ''olewać'' w miarę możliwości...
może i staję się odlutkiem, ale gonie swój spokój
niestety nie zawsze jest to możliwe

mi głowę bardzo oczyszcza siłownie i czas spędzany z dzieckiem, bo staram się patrzeć na świat jego oczyma

i jak Asia wspomniała- potrzebuję dość regularnego pocieszanie i kontrargumentów

Ja jeszcze tylko dorzuce od siebie ze czesto stres ma tzw drugie dno. Najzupelniej w swiecie jest on powiazany z poczuciem wlasnej wartosci. Jesli w dziecinstwie wartosc osoby zostala zachwiana to niestety przenosi sie to na pozniejsze, dorosle zycie. Wiem, bo przechodzilam i przechodze ten etap. Jest niezmiernie ciezko osiagnac wewnetrzny spokoj. Czasem wystarczy mala rzecz, slowo czy insynuacja by poplynac. Warto usiasc, oxnalezc to cierpiace dziecko w sobie i dojsc do zrodla srtesu. U mnie proces uzdrawiania trwa i nie wiem czy kiedykolwiek sie zakonczy ale walcze i probuje. Majac ta wiedze co teraz robie wszystko by moj syn nigdy nie odczul.braku szacunku i rodzicielskiej podlosci i aby wyrosl na " zdrowa" osobe. Oczywiscie ze stres bedzie mu towarzyszyl bo to jedna z ludzkich emocji ale wazne by to nie bylo nic niszczacego od srodka.

Julietta, fajnie miec kogos przy kim mozna poprostu byc. Z kim mozna porozmawiac i czuc sie soba. Ja rowniez ograniczam grono znajomych do kilku, ale za to sprawdzonych osob. Takich, ktorzy nie sa tzw " wampirami energetycznymi

Kasia...

na marginesie: jeśli ktoś wrażliwy estetycznie to lepiej niech nie odpala moich filmików...
zampomniałam zrobić staranny makijaż i ułożyć nienagannie włosy




FILMIKI

dziś po treningu nagrałam ''wznosy z opadu'' i ''wznosy z kulaniem'' o ile dobrze zrozumiałam
uwagi mile widziane


wogóle jak siebie zobaczyłam to się zaczęłam zastanawiać, czy ja przypadkiem nie robię przeprostów




wersja proponowana przez nigh
robiąc tą wersję strasznie ciężko mi trzymać ciało jak schodzi pod ławkę...
miałam wrażenie, że spadnę na twarz



wogóle mam nadzieję, że o takie coś chodzi...



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-19 15:18:27

Już z tą estetyką nie przesadzaj :P
Nie wiem czy nie masz za wysoko tej ławeczki? Mam wrażenie, że blokuję Cię trochę blokuje przy schodzeniu w dół.
A z kulaniem- samo kulanie jest dobre, ale ja je robię od razu. A Ty jakby schodzisz w dół i tam się kulisz. Takie trochę 2 w 1 wychodzi, a skoro się czujesz niepewnie to może lepiej tak jak ja robić. Mam nadzieję, że wiesz o co chodzi :P Ale night jako specjalista od kulania może się wypowie. :D

Ja też poczekam aż Night się wypowie,ale też jak Paula obniżyłabym tą ławkę. Jak kiedyś czytałam to powinna być na wysokości kości łonowej

Takiej fajnej babcie makijaż ani fryzura nie potrzebna

Na silke idzie sie cwiczyc a nie lansowac

yyy ... mi się wydawało, że ławka jest wystarczająco obniżona
ale ok- obniżę o jeszcze jeden ząbek

tylko, że ona strasznie pode mną trzeszczy i serio- mam schizy, że polecę na twarz




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-19 21:43:58

Też uważam, że ławka niżej, wtedy całość tułowia ma "łatwiej" zejść na dół.
Mocno zaprzyj się nogami, spać nie spadniesz spokojnie Powinna trzeszczeć, znaczy, że jest używana

19/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ brokuły, pomidor, passata pomidorowa
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ glutamina & bcaa (po treningu)



dziś mnie Synuś bardzo ładnie prosił o lody oreo
kupiłam, ale nawet się nie zbliżam- nadal mam przed oczami plusy w tabelce po ostatnim wyskoku




TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg
26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg
01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg
15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg
19/08/16 - 10x 45kg & 10x 50kg & 10x 55kg & 8x 60kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg
14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg
26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg
01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg
12/08/16 - 10x 15kg & 10x 15kg & 9x 15kg
19/08/16 - 8x 15kg & 8x 15kg & 8x 15kg & 8x 15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg
26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg
01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg
15/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg
19/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 50kg

C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg:
08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc
14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg:
26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc
15/08/16 - 10x 6kg: & 10x 3kg: & 10x 4kg:
19/08/16 - 10x 4kg: & 10x 4kg: & 10x 4kg: & 10x 4kg:

C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg
08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg
14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg
26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg
15/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg
19/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg

D. Pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x opuszczanie
05/07/16 - 12x wysoki step
08/07/16 - 13x wysoki step
14/07/16 - 14x wysoki step
26/07/16 - 10x wysoki step
15/08/16 - 12x wysoki step
19/08/16 - 10x & 7x wysoki step

plus niechcący

C2. Wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
01/07/16 - 15x & 15x
07/07/16 - 15x & 15x
11/07/16 - 12x & 12x & 12x
27/07/16 - 12x & 12x & 12x
03/08/16 - 12x & 12x & 12x
12/08/16 - 10x & 10x & 10x
17/08/16 - ławka w serwisie
19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x

no coś długo mi zeszło dzisiaj, ale trening na plus

martwy- ze 2 razy nie wyszłam z nóg tak jak trzeba i poczułam plecy, trochę wstyd, bo systematycznie szlifuję technikę z trenerką, a mimo to robię tak głupie błędy

wyciskanie sztangi- szło ciężko, następnym razem spróbuję dociągnąć powtórzenia do 10

ściąganie drążka - haha

wypady- tu mega progres techniczny, bo raz dobrze dobrany ciężar a dwa brzuch mi ładnie trzymał no i łopatki razem... a co najważniejsze, ani jednego ciągnięcia piętą po dywanie

pompki- dodałam serię, a raczej jej kawałek

ogólnie zrobiłam jeszcze wzonsy z opadu, bardziej do oceny, niż żeby nadrobić
ale że miałam problemy techniczne (telefon mi się ześlizgiwał z kettla) to wyszły 4serie
i one mnie dobiły na tyle, że resztę dnia ledwo przeżyłam





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-19 21:58:37