tomik2
Cześć,
Mam problem z ustawieniem sobie diety pod kątem aktywności i pracy.
Od jakiegoś czasu nie mam możliwości trenowania więc zostają mi tylko aeroby(bieganie, rower,basen) i zastanawiam się jak ułożyć kaloryczność żeby waga spadała( mam do zrzucenia co najmniej 10 kg)
Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie wiem jak dzięki temu i braku treningów na siłowni ustawić kaloryczność.
Wymyśliłem 2500 kcal zakłądając, że na początek 3x w tygodniu 30-40 minut aktywności.
BTW: 1,8/0,7/2,5
Proszę o jakieś podpowiedzi:
O mnie:
waga 105
wzrost: 191
zatłuszczenie w okolicy 20%
Mam problem z ustawieniem sobie diety pod kątem aktywności i pracy.
Od jakiegoś czasu nie mam możliwości trenowania więc zostają mi tylko aeroby(bieganie, rower,basen) i zastanawiam się jak ułożyć kaloryczność żeby waga spadała( mam do zrzucenia co najmniej 10 kg)
Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie wiem jak dzięki temu i braku treningów na siłowni ustawić kaloryczność.
Wymyśliłem 2500 kcal zakłądając, że na początek 3x w tygodniu 30-40 minut aktywności.
BTW: 1,8/0,7/2,5
Proszę o jakieś podpowiedzi:
O mnie:
waga 105
wzrost: 191
zatłuszczenie w okolicy 20%
Krzysztof Piekarz
flex1976
blue_hope
