Masa po redukcji

Witam. Zwracam się do was z pytaniem.
Czy po diecie redukcyjnej, która wynosiła 2376 kcal dziennie, mogę od razu przerzucić się na dietę na masę która będzie wynosić 3900? Pytam bo pierwszy raz będę to robił i nie mam pojęcia jak to zadziała. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Prawda. Masz czarno na białym opisane fakty jak reaguje ludzki organizm na tego typu metody jak reverse diet, choć .. jest to wysoce indywidualna decyzja. Nade wszystko powrót na swoje ''0'' nie ma być wykonane z dnia na dzień ( to też duże obciążenie dla układu trawiennego ) zalecany pierwszy skok kalorii to zazwyczaj jakieś 15%. w górę ( czyli dosyć dużo ) to jest również zależne od głębokości deficytu, natomiast następne zwyżki mogą być nieco niższe.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-06 16:16:42

Witaj tak też można zrobić aczkolwiek ja nie proponowałabym aż takich skoków. Ja na Twoim miejscu dodawałabym stopniowo kalorie

Też się tak zastanawiałem czy nie za duży skok od razu zrobię, dlatego też wolałem zapytać na forum :)
Na początek może zacząć od 2500-2600?

Witam.

Jeżeli doszedłeś do relatywnie niskiego % tkanki tłuszczowej oraz dostarczasz tak niską podaż energii jak uwzględniłeś to nie ma sensu przedłużać dalej procesu redukcji ( dodając powoli kalorie ) nadal jesteś na deficycie kalorycznym, co nie jest korzystne dla Twojej gospodarki hormonalnej. Sugeruje w ekspresowym tempie wrócić do swojego bilansu zero. To będzie lepsze dla Twojej sylwetki jak i zdrowia.

Notabene nie podałeś o sobie więcej informacji.

Jak wyżej Dudee, stopniowe dodawanie kalorii to trochę mijanie się z celem, bo skoro jesteś usatysfakcjonowany redukcją, (bo zakładam, że tak jest, skoro wchodzisz na masę) to dodawać do prawie 4tys można po 100kcal tygodniowo w nieskończoność (cały czas prawdę mówiąc będą na redukcji) I jak już wyżej napisano, bilans zerowy z dnia na dzień będzie odpowiedni. I zerowego (potrzymać z 1-2tyg) łątwiej będzie wejść na mase.

Źle Ci koledzy radzą :) Zdecydowanie dodawaj kalorie powoli, daj organizmowi czas na adaptacje. Reverse diet daje super efekty, twoje zapotrzebowanie na mase nie wynosi 4000 jeżeli na redukcje masz 2300!! Dodaj 400-500kcal odrazu, w kolejnych tygodniach dodawaj 100-200kcal i obserwuj zmiany

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet to tak do poczytania.
Jeśli redukcja trwa długo, to reverse nie ma sensu stosować, bo pogłębia się tylko problemy które zachodzą w gospodarce hormonalnej podczas długotrwałej redukcji.
Reverse logiczne jest, gdy redukcja trwa krótko, ale nie gdy jest to kolejny miesiąc na ujemnym bilansie...
Revers nie jest BEEE, ale są pewne sytuacje, gdzie jak jużTadeusz Sowiński napisał nie warto go stosować, bo zaostrza skutki redukcji.

Redukcja u mnie trwa od marca. Czy mam wrócić do bilansu zerowego i po czasie stopniowo dokladać?

Ja po prostu weszłabym na -10% zerowego. Tydzień - dwa podskoczy Ci woda, glikogen do 2 tygodni to się normuje. Wtedy możesz dodawać powoli.
Z tego co widzę miałeś bardzo niskie kalorie przy koncu redukcji z jakiego pułapu startowałeś ?

Nie podałeś ile ważysz ile masz wzrostu i jaki wiek. Od jakiej wagi się odchudzałeś?

Ogólnie to wyglądało tak, że miałem na start tyle ile napisałem w pierwszym poście. Od lipca odszedł mi jeden z sześciu posiłków, nie dlatego ze chciałem, ale po prostu z powodu braku czasu. Można powiedzieć że redukcję teraz kończyłem na 2000-2100.
Waga: 81kg, wzrost: 180cm, wiek: 22 lata, diete zaczynałem od 85kg w lutym tego roku.
Diete wziąłem aby dociąć, pierwszy start z ćwiczeniami zacząłem z waga 105kg, do 85kg zjechałem w rok, nie miałem zadnej diety.



Zmieniony przez - pawpol94 w dniu 2016-08-05 22:39:03

Zmieniony przez - pawpol94 w dniu 2016-08-05 22:39:32