potrzebuje pomocy w diecie

Hey postanowiłem się do was zwrócić bo nie mogę sobie poradzić z dietą...
przez ostatnie kilka miesięcy udało mi się spalić 17kg poprzednia dieta nie była zdrowa.
obecnie warze 77.4kg 173cm 28L a celuje w okolice 68kg , trening siłowy 3-y razy w tygodniu po około 45min.
Jestem endomorfikiem i zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500kcal.
Wstępnie coś ułożyłem ale to mnie przerasta:D poradźcie co dodać i zmienić ^^
dodam ze posiłek 4-ty muszę mieć w formie napoju (shake) a posiłek 5-ty jest przed siłownią, nie chce tego popsuć co do tej pory wypracowałem;/

Wrzuć zdjęcia sylwetki do podglądu. Jak długa trwa redukcja? Robiłeś reset od diety?
Białko wrzuć w jednym posiłku. Dodaj owoce, tłuste ryby, mięso. NIe bazuj na ryżu i kurczaku.
Masło orzechowe z arachidów to nie najlepszy wybór, ma kupe cukru.
Dorzuć węglowodanów w postaci owoców, ziemniaków, kasz. Do tego jakieś tłuste mięcha/ryby, awokado, olej kokosowy.

fotke podsyłam

redukowałem około 4 miesięcy i od jakichś 2 tygodni jem co w domu gotują nic nie liczyłem

Ja zaczęłabym tutaj dietę na poziomie 2700kcal.
Z 150-160g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodanów do tej kaloryczności. Spróbuj ułożyć i wrzuć.

troszke lepiej to wygląda? nie wiem jaki kalorie jeszcze trochę podbić

Rozpisz to przejrzyście w tym zrzucie. Na zasadzie:

Posiłek 1 (10:00) - przykład.
- Pierś z kurczaka
- Bataty
- Oliwa z Oliwek
- Warzywa

Ciężko odróżnić które to posiłki około treningowe, jak wygląda kolacja i.t.d
Nie wpisuj gotowych dań jak - Kotlet schabowy bez panierki.

Peanut butter - out. Jak to AGA wspomniała, jako produkt jest ubogi w wartość odżywczą, nade wszystko orzechy ziemne zaliczają się do grupy roślin strączkowatych. Ryby w puszcze - out. Zawierają dużo rtęci i generalnie ich gęstość odżywcza jest niska, nie warto jako stały element diety.

Orientacyjnie wpisujesz gramaturę? Czy posiadasz wagę?Twoja dieta jest pogmatwana w kontekście smakowym. Tuńczyk z twarogiem? posiłek 4 to nonsens.

N0s3K

redukowałem około 4 miesięcy i od jakichś 2 tygodni jem co w domu gotują nic nie liczyłem

Na tym nie polega reset. To odstępstwo - totalna laba od swojego celu.
Taki ''skok w bok'' ma jedynie negatywny wpływ na proces redukcji.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 11:16:28