[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują

na razie 1915 kcal, bez rotacji. Z perspektywą stopniowego zwiększania w zależności od tego co się będzie działo. Nie mam już silnego parcia na redukcję (w sumie wagowo i wyglądowo jest całkiem ok) i teraz celuję w kolejny sezon letni 2017 także dużo czasu przede mną. Marzy mi się zrobienie formy życia, ale na razie to tylko marzenia

14.07 - trening

Rozgrzewka - 5 min

1. Przysiad goblet 4x8
20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8
19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8
18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8

2. Hip thrust 4x10-16
36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży sztanga (mam tam siniaki), więc musiałam spasować (masochistycznych skłonności póki co jeszcze nie mam ). Muszę chyba odczekać trochę aż przejdzie i znów będę próbować,
Kup izolację na rury najgrubszą i zakładaj na sztangę - to taka dość gęsta pianka i sporo ułatwia.
34,4kg x 15, 39,4kg x 15, 41,9kg x 15, 44,4kg x 10
33,5kg x 15, 36kg x 15, 38,5kg x 15, 41kg x 10
31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg x 12, 38,5kf x 10
31kg x 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10
31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12
31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 33kg x 12
31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8
31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8
26,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10
24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8
21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
nie robilam
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x10 powtórzeń na każdą nogę

4. MC Romanian 4x10
29,4kgx 10, 34,4kgx 10, 36,9kg x 10, 39,4kg x 10
29,4kgx 10, 34,4kgx 10, 36,9kg x 10, 39,4kg x 10
28,5kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10
31kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10
26kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10
16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem
2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8


5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 - najpierw zrobiłam wiosłowanie a potem wyciskanie (organizacyjnie jest tak wygodniej - mniej przerzucania obciążeń ze sztangi). Czy taka zmiana może pozostać?
Może być
18,5kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10
16kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10
2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 21kg x 10
rozpiętki:
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10

6. Wiosło 3 x 8-10
29,4kg x 10, 31,9kg x 10, 31,9kg x 10
28,5kg x 10, 29,4kg x 10, 31,9kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 8
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 27,5kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x10
nie robiłam
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 8
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 8
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x2,5 kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
niestety nie zrobiłam

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x3 kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x3 kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8 - chwyt neutralny
nie robiłam
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 7
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 6
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8

10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10
nie robiłam
8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10
8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10
nie robiłam
10 kg x 10, 12,5 kg x 4+3+3, 12,5 kg x 5 - no nie wiem co tu się dzieje jakoś wcześniej mi to lepiej szło
10 kg x 10, 12,5 kg x 4
10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 12,5 kg x 8
7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8
10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10

11. Brzuch – freestyle 3 serie
plank+ nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam

Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może nie całość ale na pewno zmiany w kierunku jego skrócenia - tak jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia.. Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować.
(Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?).
Nie mam tak pod ręką gotowców teraz - ale takie rozkłady po prostu spokojnie można wziąć pod uwagę i ułożyć rozsądny trening.

Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T
[

Zaległości:

23.07 - dzień NT - wyjazdowy, miska siłą rzeczy nie ułożona i nieco "nieczysta"

24.07 - dzień treningowy? - no cóż, miska znowu nie wyszła jak trzeba. Za to planowo był dzień bez treningu, a wyszedł niezły wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i rozciąganie, zakwasy do dzisiaj czuję (plecy, ręce, brzuch i przywodziciele). Ale i tak fajnie!

25.07 - dzień NT

miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T


26.07 - trening

upały nie sprzyjają chęciom do treningu...trochę zmusiłam się do treningu i skróciłam go nieco, ale i tak pot lał się strumieniami. Skupiłam się na ćwiczeniach wielostawowych i chyba w tym kierunku będę zmierzać ze zmianami w treningu.

Rozgrzewka - 5 min

1. Przysiad goblet 4x8
21,4kg x 10, 22,65kgx 10, 23,9kg x 8, 25,15kg x 8
21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8
20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8
19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8
18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8
18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8

4. MC Romanian 4x10
31kgx 10, 36kg x 10, 38,5kg x 10, 41kg x 8
31kgx 10, 36kg x 10, 38,5kg x 10, 41kg x 8
29,4kgx 10, 34,4kgx 10, 36,9kg x 10, 39,4kg x 10
29,4kgx 10, 34,4kgx 10, 36,9kg x 10, 39,4kg x 10
28,5kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10
31kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10
26kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
25kgx 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10
16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem
2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8

5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10
21kg x 10, 23,5 kg x 10, 23,5 kg x 10
21kg x 10, 23,5 kg x 10, 23,5 kg x 8+2
18,5kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10
16kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10
2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 21kg x 10
rozpiętki:
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10

6. Wiosło 3 x 8-10
31kg x 10, 31kg x 10, 33,5kg x 8
31kg x 10, 31kg x 10, 33,5kg x 8
29,4kg x 10, 31,9kg x 10, 31,9kg x 10
28,5kg x 10, 29,4kg x 10, 31,9kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 10
26kg x 10, 28,5kg x 10, 31kg x 8
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
22,5kg x 10, 27,5kg x 10, 30kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 27,5kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x3 kg x 12, 2x3 kg x 12, 2x3kg x 10
2x3 kg x 12, 2x4,25 kg x 12, 2x4,25kg x 10
2x3 kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x3 kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,5 kg x 10, 2x4,25kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc


miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T

WW niby nie dociągnięte, ale jestem pewna że nie doszacowałam ilości owoców które wchłonęłam (kupiłam rano na rynku i nie mogłam się powstrzymać, nawet jeszcze jakieś truskawki były )

27.07 - dzień NT

Kontrola wagi - stoi w miejscu - 66,8 kg. Dobry znak, patrząc na to że jednak w weekend miska mi się porządnie rozjechała i było parę szaleństw. Dziś jem jak zwykle, ale popołudniu są plany na grila, także nie liczę.

28.07 - trening

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening

Rozgrzewka: 5 min

1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń
2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10
2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10
2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10


2. Pompki - chciałabym zamienić opuszczanie na drążku na pompki. Ostatnio i tak nie miałam możliwości robić w plenie opuszczeń, a odkryłam że jednak w pompkach mam jakieś pole do progresu. A jak wydać niżej jaki piękny mix mi wychodzi
5 zwykłych + 5 na podwyższeniu, 2 zwykłe+ 3 na podwyższeniu+5 damskich, 2 zwykłe + 6 damskich


3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 - jakiś spadek siły chyba po pompkach
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 7+2
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 8
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 16kg x 10, 17,25kg x 10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16kg x 10
11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
16kg x 10 x 3 serie - zamieniłam na wyciskanie żołnierskie
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8, 2x8kg x 7
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 8
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 9

6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10
21 kg x 10, 26 kg x 10, 26kg x 10 - zamieniłam na MC na prostych
10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10 x 21,5 kg
10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10x 22,75 kg
10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10x 22,75 kg
10 x 19,25kg, 10 x 21 kg, 10x 22,5 kg

7. Brzuch – freestyle
spięcia zwykłe z obciążeniem 9 kg - 3 x 20 powtórzeń

Widać już że kombinuję i szukam jakiś zmian. Ale to jeszcze chwilę poczeka. Teraz się odmeldowuję - w końcu i nam należą się wakacje Wrócę tu za ok. tydzień. Oby mnie ominęło wakacyjne szaleństwo obżarstwa i bym nie wróciła tu z większą masą niż obecnie (prawda Asia? ). Teraz dałam na luz - od 3 dni miski nie liczę, ale trzymam się dzielnie.

Lucky zdecydowanie nie idz w moje slady udanego urlopu i wypoczywaj!

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening

Rozgrzewka: 5 min

1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń
2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10
2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10
2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10


2. Pompki - chciałabym zamienić opuszczanie na drążku na pompki. Ostatnio i tak nie miałam możliwości robić w plenie opuszczeń, a odkryłam że jednak w pompkach mam jakieś pole do progresu. A jak wydać niżej jaki piękny mix mi wychodzi
5 zwykłych + 5 na podwyższeniu, 2 zwykłe+ 3 na podwyższeniu+5 damskich, 2 zwykłe + 6 damskich
Ale to są ćwiczenia na antagonistyczne partie.


3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 - jakiś spadek siły chyba po pompkach
Zgadza się bo tożsamą pracę wykonywałaś z pierwszym ćwiczeniem.
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 7+2
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 8
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 16kg x 10, 17,25kg x 10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10
13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16kg x 10
11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
16kg x 10 x 3 serie - zamieniłam na wyciskanie żołnierskie
OK
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8, 2x8kg x 7
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 8
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 9

6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10
21 kg x 10, 26 kg x 10, 26kg x 10 - zamieniłam na MC na prostych
OK
10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10 x 21,5 kg
10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10x 22,75 kg
10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10x 22,75 kg
10 x 19,25kg, 10 x 21 kg, 10x 22,5 kg

7. Brzuch – freestyle
spięcia zwykłe z obciążeniem 9 kg - 3 x 20 powtórzeń

Widać już że kombinuję i szukam jakiś zmian. Ale to jeszcze chwilę poczeka. Teraz się odmeldowuję - w końcu i nam należą się wakacje Wrócę tu za ok. tydzień. Oby mnie ominęło wakacyjne szaleństwo obżarstwa i bym nie wróciła tu z większą masą niż obecnie (prawda Asia? ). Teraz dałam na luz - od 3 dni miski nie liczę, ale trzymam się dzielnie
Oj tam - nie znęcaj się nad Asią. Nie stała się jakaś straszliwa tragedia. Niemniej jednak warto się kontrolować choć trochę.

Hihi gruba skore mam co wiecej kazda reakcja na moje zmagania oraz porazki bardzo mnie motywuje. A z drugiej strony wiem ze przyznajac sie do ew.porazek motywuje Lucky

Lucky - wypoczywaj i baw się dobrze na urlopie!

Jestem Rozleniwiłam się przez ten czas strasznie. Dobra rzecz to taka że waga stoi w miejscu, mimo lekkiego rozpasania dietetycznego Ale chyba już czas spiąć poślady i wrócić do działania. Choć z tym może nie być łatwo w sierpniu, bo starsza ma wakacje od przedszkola i przed większość czasu będzie w domu, więc ciężko mi powiedzieć czy przez dwójce dzieciaczków będę miała możliwości, siłę i chęci do ćwiczeń. Ale nie ma co gdybać, jak będzie tak będzie. Waga 67 kg daje mi jakoś niezwykły spokój i teraz działam bez spiny i pośpiechu.

W trakcie mojej przerwy:
* odcyckowałam młodego całe szczęście zniósł to wyjątkowo ze spokojem - dobre dziecko w końcu zamówiłam sobie porcje białka w prochu co by czasem coś tam dodać do wypieków i w końcu mogłam sobie na wakacjach trochę podrinkować
* okazało się że mam hashimoto, no cóż...znam teorie nt. diet w tej sytuacji. Rozmawiałam na ten temat z 2 endokrynologami i żaden z nich nie potwierdza zaleceń co do glutenu (tj. nie ma do tej pory żadnych naukowych publikacji ani zaleceń w tym temacie). Jako że nie lubię podążać w owczym pędzie i bezkrytycznie łykać wszystkich informacji które znajdę w necie, zadałam sobie trud i przeczesałam bazę badań naukowych na stronie NCBI (na które się powołuje Internet) i nie znalazłam nigdzie badań mówiących wprost o tym że osoby z hashimoto powinny wykluczyć gluten z diety. Dodatkowo wiem że nawet gdybym chciała to na chwilę obecną całkowite usunięcie glutenu z mojej diety nie byłoby możliwe. Aczkolwiek na pewno w najbliższej przyszłości pomyślę nad testami na nietolerancję glutenu (to akurat było wprost sugerowane na podstawie wyników paru badań).

Obecne plany:
* dieta - 2000 kcal, 120B, 220W, 70T (postanowiłam zwiększyć lekko kcal, zmniejszyć nieco tłuszcze i zobaczyć co będzie się działo)
* nowy trening - w założeniu ma być szybki i opierać się na ćwiczeniach wielostawowych + dodatkowo rower lub rolki (ojjjjj na rolkach to jeszcze w tym roku nie byłam ). Wykombinowałam coś takiego:

wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń

Trening A
MC sumo
wykroki
wyciskanie skos
wiosło sztangą
wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki
+ ćwicz. na brzuch

Trening B
RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i musiałabym sprawdzić jak się w ogóle hantlą swinguje )
goblet
pompki
wiosło jednorącz
push press
+ ćwicz. na brzuch

Jak to wygląda? Nie jestem pewna co do właściwej kolejności ćwiczeń i ewentualnie można pozamieniać analogiczne ćwiczenia między treningami.

Lucky! fajnie, że już jesteś
i brawa za utrzymanie wagi w trakcie urlopu! jestem z Ciebie dumna
drugie brawa za odcyckowanie maleństwa
a z hashi jestem pewna, że dzielnie i rozsądnie będziesz walczyła