Ocena diety 17,5 latka ^^

Cześć :)

Wiek : prawie 18 ^^
Waga : 63
Wzrost : 172
Staż treningowy: można powiedzieć, że 2 lata ale to były takie dwa lata nijakie, bo kiedyś ważyłem 75 kg, potem schudłem, starałem się zrobić trochę mięśni znowu przytyłem do 70 kg a jakość mięśni była taka kichowata, teraz próbowałem zrobić jeszcze redukcję, ale stanę się kościotrupem mimo tłuszczu na brzuchu chudnie mi wszystko inne XD (znaczy te mięśnie, które mam (chociaż nie ma ich zbyt wiele) zostają na swoim miejscu, ale widze, że chudnę z twarzy nóg itp ale z burzcha nie leci)
Doszedłem więc do wniosku, że ta moja redukcja jest póki co zbędna, bo nie dość, że jestem cały czas rozdrażniony, wkurzony, nie można ze mną porozmawiać i tak naprawdę ostatnio w ogóle się tej diety nie trzymam (co prawda nie tyję). To też dało mi kopniaka, że mimo iż są wakacje, pogody nie ma to brać się czas za poważną masę, ale taką już rozsądną (nie jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz, bo to chyba nie działa na wszystkich jak widać).
Jestem endomorfikiem (tak przynajmniej sądzę), wiec postawiłem na więcej tłuszczy a mniej węglowodanów, bo rzeczywiście kiedy spożywam ich dużo czuję się strasznie ciężko i dosłownie dzieje się u mnie ciąża spożywcza xD

Trening:
Pn.
Klatka, biceps, przedramie
WT.
30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem)
ŚR.
Plecy, barki, triceps
CZW.
30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem)
PT.
Nogi, brzuch
SB.
30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem)

Mono 5g rano i 5g po siłowym, 5g rano w dni nietreningowe (te z bieganiem)
Przed siłowym przedtreningówka i 10 g bcaa + 10g bcaa popijane podczas treningu.

Proszę o taką ogólną ocenę, ewentualnie jeżeli coś jest nie tak to ewentualną pomoc.
Pozdrawiam!

jeszcze co do kcal, oczwiście z czasem się podniesie, nie chcę zwyczajnie lecieć tak z grubej rury, jeżeli będzie brak efektów to stopniowo będę podnosił





Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-07-24 20:32:39

Ja bym zmniejszył te bieganie na czczo, lubisz możesz biegać ale nie ma sensu aż tak napędzać
W 1 posiłku dodaj jakieś białko, posiłek 6 to żaden posiłek połącz np z ostatnim, a lniany dodaj do jakiegoś innego poslku.

Później jak będziesz dodawał kcal, dodawaj więcej węgli.

Zmniejszył w sensie mniej razy w tygodniu, czy krótszy bieg?

3x w tygodniu po 30 minut to raczej taka norma i osobioiscie nie widze potrzeby zmniejszania jesli ma ochote na tego typu trening

@BPL-G
no to w porządku, dzięki

tutaj jeszcze zmieniona dieta odnośnie postu wyżej, pomyliła mi się tam numeracja posiłków ale i tak trochę zmieniłem drugi posiłek i dodałem białko do pierwszego





Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-07-24 22:35:34

Nie jest najgorzej , dość tak klasycznie jedynie 2 posiłek niezbyt mi się podoba.