Ile białka na kg masy ciała?!?!

kilka uwag
1. jestesmy w dziale sponsorowanym przez Olimpa
2.
koncentraty i kazeiniany przyjmuje się przed snem, a izolaty najlepiej bezpośrednio po treningu.

nie wiem skad ta informacja ...
- WPC, WPI oraz wszystkie kazeiniany POZA kazeina micelarna to zrodla uwazane za tzw szybkie - szybko uwalniane sa aminokwasy
wiec ich najlpesze zastosowanie okolotreningowo ew jako uzupelnienie posilkow wtedy gdy odstepy miedni nimi nie sa duze
- kazeina MICELARNA to dluga kinetyka wiec najlepsze na noc lub przed planowanymi dlugimi przerwami miedzy posilkami
- bialko jaja - dosc wolne zrodlo (gdzies pomiedzy)

3. ilosc bialka dostosowujemy do brakow w diecie (ew wygoda)
4. bialko - porcje gdzies miedzy 30-60 g (im starsza osoba tym wieksze porcje)
5. polecam lekture

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/434/Bialka---rodzaje-kinetyka-wchlaniania.html
(ze wzgledu na dosc wiekowy artykul (nowe badania) jedna zmiana - dot. kazeinianow o ktorych pisalem wyzej)

6. najlepsze wg mnie odzywki wysokobialkowe

wolnowchlanialne - b. duzy udzial kazeiny micelarnej


http://www.olimp-supplements.com/13/0/mega-strong-protein,28/

jako "szybkie" bialka

http://www.olimp-supplements.com/13/0/whey-protein-complex-100,43/
lub

http://www.olimp-supplements.com/13/0/pure-whey-isolate-95,31/

zapraszam rowniez do POWIEKSZANIA wiedzy najlepszym wg mnie zrodlem - magazynem Perfect Body

http://www.perfectbody.pl/?p=pbonline

archiwalne numery ciagle dostepne
http://www.olimp-supplements.com/13/43/produkty/magazyn-perfect-body/

milej lektury
i POWODZENIA !

Witam

Taka sytaucja: 40 lat, siedzacy tryb życia 94/163, stłuszczenie wątroby spowodowane fast foodami.

Od niedawna siłownia 5 razy w tygodniu: 30 minut chód na bieżni lub step, 30 minut obwodowy ogólny na maszynach, 30 minut chód/bieg (na ile serducho pozwoli i płuca) na bieżni.

Pytanie - co brać żeby się nie zajechać. Dostałem Izolat oraz Hydrolizat, z zaleceniami 15+15g przedtreningiem i 15+15g po treningu.

Moje pytanie jest następujące - nie za dużo tego? Pytam ze względu na nerki (są ok) oraz stłuszczoną wątrobę a białko obciąża te organy prawda? Czy może lepiej nie brać , wyleczyć watrobę i dopiero wtedy?


Zmieniony przez - Styrowski w dniu 2018-12-07 21:50:30