Budowanie rzeźby - Masa czy redukcja?

Witajcie, jestem tu nowy, a chciałbym zmienić swoja sylwetkę na bardziej umięśnioną. Zawsze zabierałem sie do tego jak pies do jeża, a teraz chce stawiać kolejne kroki w tym kierunku. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76kg, wyglądam tak jak widać na zdjęciach. Do tej pory jadałem różnie, dużo słodyczy i często nie zdrowo. Powoli zmieniam tryb żywieniowy, na wiecej owoców, warzyw, mniej słodyczy, ograniczam sery żółte, a jem białe, mniej smażonych potraw. Wykonuje od kilku dni ćwiczenia siłowe: przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc - 4/5 s po 12 razy, przed cwiczeniami rozgrzewka. Co powinienem robić masę czy redukcję ? Proszę o wszelkie porady. Pozdrawiam.

Redukcje...
Wymiana sera zoltego na twarog to zadne rozwiazanie Te produkty sa tak samo dobre jakosciowo

Redukuj albo rotuj kaloriami w dni treningowe więcej w dni bez treningu mniej. "Góra ciała otłuszczona głównie w okolicach brzucha a klata i ramiona szczupłe.

Owszem troche mi się przytyło na brzuchu, a więc muszę wykonać sobie diete pod redukcję, jak tylko napisze wrzuce ją i ocenicie czy jest prawidłowa.

Tak, jak najbardziej polecałbym redukcje. Jeśli nie zejdziesz za nisko z kaloriami to możliwe, że uda się dobudować trochę mięsni.

Nie koniecznie musisz być ba deficycie kalorycznym, dietę ustal w okolicach zapotrzebowania i tego się trzymaj do tego trening i będzie w porządku. Dietę wrzuć do działu odżywianie