Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Witam mam pytanko a mianowice wyliczyłem sobie na kalkulatorze takim online moje dzienne zapotrzebowanie i prośba jest taka aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie mógl ewentualnie coś doradzić, Chciał bym toche schudnać ale też rozbudować mięśnie na siłowni o to wyniki kalkulatora:
2753 kcal
15% białka: 413 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g
30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g
Od siebie dodam że na co dzień pracuje po 8 godzin aktywnośc fizyczna w pracy myśle ze jest średia (nie zapieprzam w niej ale też nie siedzie ) Na siłownie staram się chodzić co drugi dzień,
Mam 30 lat , waga 88kg , wzrost 180cm.

Zapotrzebowanie policz tym wzorem, nie kalkulatorem, przyjmij też wskazówki co do BTW z tego tematu:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Jeśli masz zapotrzebowanie wyliczone to możes zacząć układać jadłospis układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

Dziękuje za zainteresowanie

Dodałbym jeszcze do źródeł tłuszczów np olej kokosowy, czy masło. Najlepiej żebyś układał w oparciu o zalecenia a nie z głowy. Poczytaj również poprawione diety w różnych tematach.

Zastanów się jednak przede wszystkim co jest Twoim celem. Dwóch na raz nie da się wykonywać.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-14 09:12:06

Witam ponownie obliczłem sobie zapotrzebowanie wynosi ono 2445 kcal
132g. białka, 88g tłuszczu i 282g węgli, chia bym to rozłożyć na 4 posiłki ( wiem że powinno być wiecej ale praca mi raczej nie pozwoli na to)pytanie może troche dziwne ale jakię posiłki mam przygotowywac zeby zrealizowac to zapotrzebowanie :) Mam Odżywne białkowa która tez bede doliczal do tego. pozdr




Zmieniony przez - mikisiki1986 w dniu 2016-07-17 10:48:06

Zmieniony przez - mikisiki1986 w dniu 2016-07-17 10:49:35

to juz zalezy od ciebie jakie beda ci smakowac i zeby nie byla jalowa , a do tego zebys sie zmiescila w makro . Najlepiej po czytaj temwty gdzie ludzie dodawaja diety do sprawdzenia .Chodzi o to zeby w kazdym posilku bylo bialko ww i tl

Posiłków powinno być tyle, ile Ci pasuje. Jeżeli wydaje Ci się, że powinno być więcej, to dalej nie układasz rozpiski o zalecenia, tylko z głowy.