Proszę o ocenę FBW

Tak jak w temacie. Planuje trening 3 razy w tygodniu A P B P A P P B ....
Seria po 12 powtórzeń.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Opuszczanie na drążku 2s
Nogi:
- Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc 2s
- Przysiad ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuszkie hantli siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki z hantalmi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Osobiście bym zredukował w następujący sposób
A
MC i dał nie 3, a 4 lub nawet 5 serii po 8 powtórzeń
WL na skosie też 5 serii po 8 powt.
Podciąganie 3-4 serie po max
Wykroki
Biceps prostą sztangą 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka
Wznosy hantli bokiem 3 x 12

B
Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwyt 5 x 8
Wiosło sztangą 3x6
WL płaska 5x8
Wyciskanie żołnierskie
Coś na izolacje dwójek


Dla wzmocnienia brzucha niezbędnego dla mc i przysiadu to np w dzień A side plank, B plank.

Niestety do wyciągu dostępu nie mam. Mógłbym zastąpić francuskim ?

Oczywiście można :) Albo jak masz poręczę to pompki na poręczach lub odwrócone pompki :)

Okay dzięki, tak się głębiej zastanawiałem, o ilość tych powtórzeń. Chcąc wzmocnić wytrzymałość i rozwinąć masę, nie powinienem taragać troszkę mniej razy ?

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem duży zapas siły to już nawet na ostatnią serię dorzucałem coś ekstra, nawet 1,25 kg na każdą stronę, ale zrobiłem więcej niż planowałem i szczęśliwy kończyłem ćwiczenie.
Oczywiście warto poczekać na opinie bardziej doświadczonych forumowiczów ;)

Dobra, dzięki za pomoc, w takim razie wdrożę Twoje poprawki ;)