Czemu jak z masy przeszedłem na redukcje nie mogę nic zjeść

Odkąd przeszedłem na redukcje mam ciężko jeść.jem tak naprawdę na siłę jaki może być tego powód dodam że mam 16 lat i ćwiczę jakieś 1.5 roku .

Prawdopodobnie dieta jest kiepsko skomponowana.
Posiłki monotonne itp.
Wstaw dietę wg wskazówek ,ocenimy.

1 posiłek
70g płatków owsianych
6białek jaj
10g masła orzechowego
2posiłek
200-220g kurczka albo indyka
70g ryżu basmati
150g warzyw
10g oleju lnianego
3posiłek
200-220g kurczka albo indyka
70g ryżu brązowego
150g warzyw
10g oleju lnianego
4posiłek
200-220g kurczka albo indyka
70g ryżu basmati
150g warzyw
5posiłek
200-220g kurczka albo indyka
70g ryżu brązowy
150g warzyw
10g oleju lnianego
6posiłek
200g wołowiny
40g masła orzechowego



Zmieniony przez - pietrekmx5 w dniu 2016-07-15 17:13:50

Zmieniony przez - pietrekmx5 w dniu 2016-07-15 17:14:21

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

J/W

Będzie bardziej przejrzyście.
Już na pierwszy rzut oka można stwierdzić, iż dieta jest nudna. Obciążenie dla psychiki.

.

Wydaje mi się, że moze być to konsekwencją dużej ilości białka w diecie - 300 g, to naprawdę dużo, a białko syci. Tłuszczy też jest sporo.Wrzuć jeszcze ankietę z linka podanego przez Flexa, bo trudno oceniać dietę nie wiedzac nic o osobie, która ją stosuje. A ile jadłeś na masie i jaki miałes rozkład makro?

stary ile ty ważysz 150 kg ?

Za dużo białka, za dużo monotonii, za dużo tłuszczu i węglowodanów ...

Ogarnij to trochę, będzie ci łatwiej...

Tytanov - węglowodanów nie jest za dużo, może się okazać, że jest ich nawet zbyt mało.
Wszystko zależne od celów i.t.d

Podpisuje się pod tym co Deja-vu napisała. Masz zbyt wysoką ilość białka, taki pułap jest wręcz niekorzystny dla zdrowia. Tłuszcze w granicach 20-30% będzie również adekwatnym rozwiązaniem. Zbilansowana zdrowa dieta ma smakować, adekwatne odżywianie nie działa na zasadzie wpychania w siebie kilka produktów tylko żeby dostarczyć określoną liczbę makroskładników i kalorii.. Absrtrahuując od niedoborów żywieniowych których możesz się nabawić przez pryzmat tak monotonnego odżywiania, Twój metabolizm może zwolnić.

Btw. Składniki odżywcze ważymy przed obróbką termiczną ( może Ci się coś pomyliło ) ale jeżeli rzeczywiście tak jesz, to trzeba to zdecydowanie to zmienić. Wstaw ankietę ( nie wiadomo z kim piszemy ) a w ten sposób nie będzie możliwości poprawy schematu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 19:29:18