BAD ASS SQUAD - renatka1986

jurysdykcja wydaje mi się, że pierwszy pomiar był błędny.
Nigdy wcześniej barków nie mierzyłam, z resztą mam doświadczenie więc możesz być spokojna dziękuję za wskazówkę


Zmieniony przez - renatka1986 w dniu 2016-07-08 20:16:28

warto jakis kometarz do wypisek treningowych rowniez dodawac, dla siebie samej i dla czytajacych, bo sam suchy zapis nie mowi nic niestety

bziu ciężko mi się wkręcić w te notatki, piszę na szybko w zeszycie a tu nie zawsze mam czas skrobnąć, praca i trójka dzieci wymaga wysiłku i czasu

renatka1986

bziu ciężko mi się wkręcić w te notatki, piszę na szybko w zeszycie a tu nie zawsze mam czas skrobnąć, praca i trójka dzieci wymaga wysiłku i czasu

ale postaram się zmobilizować od poniedziałku, dzia za wskazówkę

renatka1986

bziu ciężko mi się wkręcić w te notatki, piszę na szybko w zeszycie a tu nie zawsze mam czas skrobnąć, praca i trójka dzieci wymaga wysiłku i czasu

Wiem dobrze że z dzieciakami i pracą jest ciężko ale może w takim razie jak robisz notatki to wystarczy cyknąc fotkę i wrzucić , zawsze to szybciej niż opisywać wszytko po kolei . Ja tak zamierzam robić jak z czasem będzie ciasno ... a przy 5 treningach w tyg będzie bardzo ciasno niestety .

Justyna myślałam o tym, ale mam takie pismo, że chyba nikt by nie doczytał jak to mówią dla chcącego nic trudnego ogarnę tylko muszę się wciągnąć
zaczynasz jutro nowy plan czy jeszcze tamten ciągniesz? Ja z nowym startuję.

Ja dzis zrobiłam z nowego 1 i 2 ,bo w tygodniu mogę mieć problem 5 razy się wyrwać . Powiem tak - do zrobienia ale zajmuje sporo więcej czasu, bo miedzy 1 a 2 odpoczywałam .


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-10 21:07:02

Zaczynamy nowy plan treningowy

GRUPA ZAAWANSOWANA
LOWerBODY 1 - Strength
1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg

Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec

LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec

Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

LOWERBODY 3 - Density
1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec


Dzisiejszy trening na czczo:

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) 46kg, 51kg, 56kg, 61kg, 66kg, 76kg rest 90 (było ciężko, idę w większe ciężary)
2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 26kg, 31kg, 33,5kg, 36kg
4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
12kg,16kg, 20kg, pózniej swing 15x20kg (brak większych kettli - trzeba dokupić bo zdecydowanie za lekko)

Shake potreningowy
Z serii gdy nie ma białka w domu

4 żółtka
50g wątroby drobiowej od szczęśliwej kurki (mrożona)
Banan
Truskawki (mrożone)
Stewia
Woda

Śniadanie
omlet z jagodami, miodem i chipsami kokosowymi

Uwielbiam poniedziałki <3

Post dodał się dwa razy





Zmieniony przez - renatka1986 w dniu 2016-07-11 13:39:41

Wczoraj wjechał drugi trening na dół.

Czy tylko ja nie mogę po nim siadać?