.
Planuje kreatyne beta alanine activlaba 10g codziennie przed treningiem
Kreatyne mono w tabsach activlaba 5 tabsów w DT po treningu
ewentualnie dodatkowo BCAA - tu poprosze o pomoc bo nigdy nie jadłem ( jakie kiedy i ile itp itd)
Makro wyciągne z diety bez problemu, Miske bede miał dopracowaną bo już troche tematu liznąłem i jakieś pojęcie mam .
Wzrost 164 waga aktualnie 63 Na dzień dzisiejszy taki rozkłąd makro 2600 kcal (B: 140g, W: 289g, T: 97g)
Poprzednią mase kończyłem na 3700kcal
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej