Usuwanie tłuszczu z brzucha

Widziałeś dobre opinie bo sami je piszą, już nie pamiętam w którym temacie wklejałem o nim prawdziwe opinie, jak się poszpera w googlach a nie kliknie na pierwsze z góry reklamowen linki do niego to mozna się ciekawych rzeczy dowiedzieć.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Chyba że chodzi o trening w domu to np
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
No znalazłem
https://www.sfd.pl/Aktualne_spalacze_i_wybór_z_oferty_rynkowej.-t921609-s78.html#post9 

ok dzieki.Tak czy inaczej nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy odchudzania,bo w nie nie wierzę po prostu.
Co do siłowni to zapomniałem dodać co mam na wyposażeniu,a wiec: drążek,ławeczka,hantle,sztanga,wyciąg,modlitewnik,ławeczka do brzuszków,no i ze 100kg obciążenia,więc trochę tego jest ;) Sa jakies konkretne treningi silowe na zbicie tluszczu ?

Warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, bo z tego co piszesz, moim zdaniem to tutauj przegiąłeś z ucinaniem kalorii...Po drugie raczej redukcja Ci nie potrzebna, jeśli zaczniesz trening siłowy, ciało będzie inaczej się prezentować, nabierze mięśnia, brzuch się wypełni.
I sądzę, że efekt będzie zadowalający.
Z cardio jest tak, często gęsto, że jego nadmiar niestety niekorzystnie wpływa na nasz wygląd.
Poza tym, na takich kaloriach organizm szybko się buntuje...


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-12 22:18:19

Moja sylwetka

Tu masz np. artykuł, jak trenować, by schudnąć:
http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej-

Wystarczy, że swoje biegi lekko zmodyfikujesz w kierunku interwałów - będziesz biegł chwilę wolniej, a później chwilę jak najszybciej - i już dajesz organizmowi impuls do tego, by zwiększał swoje zdolności... Szybciej się zmęczysz, szybciej skończysz, dłużej po fakcie będziesz spalał tłuszcz. Serce będzie sprawniej pracować, układ krążenia też. Natomiast jednorodne tempo tego nie daje, bo organizm nie ma impulsu, by się rozwijać...
Trening siłowy z kolei zwiększa masę mięśniową, a mięśnie w ciele człowieka działają jak piec na kalorie. Im jest więcej mięśni, tym lepsze spalanie, łatwiej utrzymać szczupłą sylwetkę. Nie musi być to masa mięśniowa wielka, jak u kulturysty, niemniej jednak każdy kilogram więcej przyczynia się do lepszego metabolizmu.

Najlepszy trening to taki angażujący całe ciało, wszystkie grupy mięśniowe. Bo kiedy trenuje się wybiórczo, to i mięśnie rosną wybiórczo, sylwetka się deformuje, a spalanie tłuszczu jest mniejsze. Są gotowe plany treningowe, możesz skorzystać z takiego gotowca.

Coś mi nie gra z Twoim wyliczeniem BMR.
Wychodzi 1702 kcal podstawowa przemiana materii, przy średniej aktywności 2638 aby utrzymać wagę, a przy dużej aktywności 2936.
Z tego wynika, że nie powinieneś schodzić w rejony bliskie 1700, tylko trzymać się wyższej kaloryczności. Podstawowa przemiana materii to tyle, co Twój organizm potrzebuje na oddychanie, ogrzanie się, spanie itp. - a gdzie reszta? Gdzie codzienna aktywność, chodzenie, praca, wysiłek fizyczny...
Obcinanie do okolic podstawowej przemiany materii jest już głodowaniem. Organizm i tak nie jest w stanie spalić na dzień nie wiadomo ile tłuszczu, to tak nie działa, że im więcej obetniemy, tym szybciej schudniemy.
Nawet zakładając, że masz średnią aktywność, to powinieneś jeść ze 2200 kcal.

Na 1600/1700 to ja chudnę w odpowiednim tempie, a w porównaniu do Ciebie jestem mniejsza i starsza (czyli mam gorszy metabolizm).

A tu jeszcze warto zajrzeć - czy aby na pewno bieganie równym tempem spala tłuszcz podskórny?...
http://potreningu.pl/articles/3394/tluszczowe-oszustwo--czyli-co-najlepiej-spala-tluszcz

Biegając, spalamy tłuszcz zgromadzony w mięśniach na wypadek takiego właśnie rodzaju wysiłku - tłuszcz śródmięśniowy. Nie spalamy wprost tłuszczu podskórnego. Jeśli zastosujemy dietę redukcyjną to organizm będzie czerpał energię z tłuszczu podskórnego, ale z powodu diety, nie biegania...

Stosując trening siłowy i właściwą dietę - też spalisz tłuszcz, a jest on w tym skuteczniejszy, bo daje impuls do rozwoju mięśni.

Owszem tutaj redukcja jest wskazana, liczbowo jakoś nie wychodziło tak jak myślałam, ale sensowna redukcja.
Na sensownym deficycie i bezpiecznym przede wszystkim.
I jak już M-ka zaznaczyła o podstawowej przemianie materii, nie ujmujesz z tego pułapu, tylko z pułapu jaki masz na utrzymanie wagi.

Dzięki M-ka za artykuły.Ciągle się dowiaduję czegoś nowego.
Myślę,że mimo wszystko bieganie przez ten okres czasu wpłynęło pozytywnie na moją kondycję,dzięki czemu mogę zastosować interwały.
Moja aktywność to praca fizyczna,no i cardio do tej pory.
Myślałem,że im więcej obetnę tym więcej zrzucę ;)
OK to dołożę trochę aby było ok 2000kcal
Interwały+siłownia+trochę więcej białka i kaloryczności+może jakiś spalacz(działa to w ogóle?)

@blue_hope
Tak kolorowo to wygląda w liczbach,w rzeczywistości dosyć dużo tego tłuszczu,a było jeszcze 7kg więcej,aż strach byłoby teraz zdjęcie wstawiać ;) Jak szacujesz,ile należy jeszcze zbić wagi,by to sensownie wyglądało ?

Powiem Ci szczerze, że wagowo ciężko określić skup się raczej nie na cyfrach na wadze , na obwodach. Niech celem nie będzie zbicie wagi, a zmniejszenie poziomu tłuszczu, czyli niższy bf.
Około 2 tys to nadal będzie mało.
Każdy myśli, że żeby chudnąć, trzeba na prawdę mało jadać A to nie musi tak wyglądać.

Dzisiaj się zważyłem to przybyło 1kg,przy tym samym trybie życia.Może faktycznie coś w tym jest,że to cardio tylko dodaje tłuszczu.Zaraz idę robić interwały.Polecacie jakiś spalacz,czy nie warto się w to bawić ? Jak dokładnie zmierzyć BF ?