Porządkujący na siłowni

Witam, jestem początkujący mam własną siłownie po wujku, ważę 65kg wzrost 184 wiek 19 w październiku, dużo się ruszam piłka nożna, jazda rowerem. Wyglądam jak strach na wróble i chciał bym to zmienić, mam skrzywiony kręgosłup.

Co mam na początek stosować czy coś kupić chce w miarę szybko przytyć, wiem że trzeba mieć michę ale ja nie jem za często.

Do końca wakacji chce coś lepiej wyglądać trochę klaty barków brzucha bicepsa pleców itd wszystkiego po trochu.Pozdrawiam

Zacznij od działu odżywianie i trening dla początkujących.
Suplementacja na chwilę obecną jest zbędna.
Jak dopracujesz podstawy z zakresu odżywiania i treningu to do następnych wakacji powinny być już efekty.

Okej, dzięki :D