Areoby, adaptacja, co teraz?

Jakie są konsekwencje skrócenia ilości areobów z ~6 w tygodniu do np 3? Kcal to wiadomo. Chodzi mi o metabolizm, kortyzol, adaptacje organizmu w kontekście spalania kalorii itp.


Background jest taki, że przeczytałem, że za duzo areobów = adaptacja organizmu. Jeżeli nastąpi skrócenie z 6 do 3 to jestem w plecy tak czy siak, czy przeadaptuje się do 3 w jakims czasie i moge stopniowo znów dokładać, czy jak to wygląda?

Chciał bym wiedzieć jak przejść z 6 do 3 zeby potem móc sobie powoli znów dodawać juz z wiekszym zamysłem

Wszystko zależy od całościowego planu treningowego ,dietetycznego oraz w głównej mierze celu treningowego. Nie podałeś żadnych informacji które byłyby pomocne do udzielenia precyzyjnej odpowiedzi.

Właśnie skończyłem cykl redukcji robiąc FBW co 2 dzień, areoby po pewnym czaise codziennie, do tego 2xhiit, czyli 7-10treningow w tygodniu.

Jak chodzi o diete, ściąłem -500 od zapotrzebowania i trzymałem tę ilość.B=1,5-2,0.

Nie musi być precyzyjnie, chciał bym się dowiedzieć jak to ogólnie działa.

W sensie, w wypadku gdyby celem była dalsza redukcja ( bo przeszedłem tymczasowo na masę, z uwagi na to, ze wlasnie mialem kontuzje kolana (ale rower jest ok jbc)) - jak naprawic to co popsulem nadmiarem areobów?



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-07-07 23:14:00

Jak długo trwała redukcja?
Wstaw pełną ankietę działu.

flex, mam pytanie odnośnie zasad działania forum

zauważyłem, ze kładzie się tu duży nacisk na odpowiedz indywidualnie pod osobę, stąd - zrozumiale pytanie o ankiete itp

czasem jednak zależy ludziom na poznaniu ogólnych reguł a nie skrojonej odp pod nich

chciał bym wiedzieć ogólnie jak zachować się w takiej sytuacji, przemyśleć i jeżeli będę chciał odpowiedzi pode mnie - napewno założę temat ze szczegółowymi danymi

czy takie podejście jest ok czy zero akceptacji?

A redukcja trwała trudno powiedzieć ile. 2 miesiące przemyślanej, regularnej, wcześniej ok roku mniejszych i większych zrywów :) i dzięki za odp

Jak mówię, zależy mi na ogólnej teorii odnośnie adaptacji do areobów i co z tym robić, czego się spodziewać, jak można reagować. Jeśli to możliwe, będę wdzięczny.


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-07-07 23:50:33

To jest podejście indywidualne ,zależne od wielu czynników .Nie można odpowiedzieć ogólnikowo.Dlatego prosiłem o ankietę. Co do redukcji ,nie można cały czas być na deficycie kalorycznym / redukcji . Trzeba czasem zrobić odpoczynek.Zredukować ilość aerobów,dodać kalorii itp

Dlaczego obciąłeś kcal tak znacznie i wprowadziłeś aż taką aktywność?

Ja bym zwiększył kcal do bilansu bliskiego zera. Zdecydowanie zmniejszył aeroby a zwiększył treningi metaboliczne.

Aktualnie mam:
1. Silownia A (push)
2. Silownia B (pull)
3. Rower (szybko, "troche" interwałowo)
4. Silownia A (push)
5. Silownia B (pull)
6. Rower (szybko, "troche" interwałowo)
7. Off/Silownia A

Jestem w rozkroku czy zrobić teraz z tydzien dwa albo trzy masówki i wrócic do redukcji czy dalej cisnąć redukcje.Generalnie od czasu kontuzji kolana mam lekki zastój redukcyjny.

Kcal na -500 z głupoty :) na raz to cofnąć do 0 czy na 2 razy rozłożone na 2 tyg np? Chodź 2 tyg to wieczność, boje sie zastoju w redukcji stąd pomysł zeby zrobic ze 3tyg masówki w okolicach zera lub troche powyzej

Generalnie bardziej zależy mi na redukcji, ale zlapałem stangacje, mysle jak to teraz poprowadzić.



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-07-09 14:58:08

Wiek : 27
Płeć: M
Cel: Redukcja
Waga : 80-85, nie ważę się, mierzę się (pas 85-86)
Wzrost : 187
Poziom bf: wg. miarki 10-11%, ale dał bym z 12-13%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca raczej przy kompie, trenuje ok 12-13, rower kiedy mam czas, chodzę spać ok 1, wstaję ok 8
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : aktualnie tylko rower i silownia jak wyzej rozpisane. Sprzet: sztanga, hantle, laweczka, rower. Staż przerywane 5 lat, realnie ze 3. Od 2 miesiecy trenuje z planem, wczesniej z rok od sasa do lasa, nie licze tego do stażu.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : -500kcal, ~300WW/1,5B efekt w 2m -6cm w pasie +1,5cm w rękach
Stan zdrowia leczaca sie kontuzja wiazadel kolam
Inne sporty : okazyjnie walki mieczami
Zażywane suplementy : skonczylem wlasnie black devila i thyroburna (1,5m)


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-07-09 15:09:34

Od czasu kontuzji kolana, 3 tyg. temu jest stagnacja w redukcji (pas sie od 85 do 86 odbija).
Przez te 3 tyg robilem wyraznie mniej areobów, teraz robie 2 sesje tyg. Wczesniej po 6-7 na tyg.


Jak to dalej poprowadzić?

Sam widzę takie opcje:
A.
1. Wrzucić sie na 0/+150kcal na 2 tygodnie i może trochę masy się zbuduje akurat
2. Potem wrzucić 1,5m cykl na black bombs albo czymś takim, tym razem stopniowo powoli odejmując kcal i dodając areobów z końcówką

B.
1. Jechać dalej
2. Odejmować po 150 kcal/tyg
3. za 2 tyg. black bombs
4. dodawac areoby co tydzien po 30 min

C.
?



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-07-09 15:14:28