??co??;]

kukulele wypelnij profil, napisz jaki masz staz, jaki masz cel, itd....
ilosc bialka weglowodanow i tluszczy policz sobie na kalkulatorze ztwieniowym np http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html 

staz juz mam zeby wziasc kreatyne chce osiagnac mase cos wiecej??

Policz ile dostarczasz b,ww,tl na kg masy cialai oblicz ile ci brakuje. Na podstawie tego dokup sobie np gainera/bialko/carbo w celu uzupelnienia diety. Jezeli dieta spelnia twoje zapotrebowanie na makroskladniki to kup bialko (jako ostatni posilek, przed snem). Napisz jesszcze czy latwo lapiesz tluszcz

nie umiem tego policzyc :( trudno
wogole nie lape tluszczyku

Nie wiem co w tym trudnego. Policz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne itd wszystko masz tu https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
a nastepnie dobieraj posilki do tego co wyliczysz.... inaczej sie nie da