low carb, może być?

I posiłek: (7.00)
 Jajecznica 200g (około 4 jaja)
(B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)
 Pomidor

II posiłek: (10.00)
 Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko
 Pierś z kurczaka (100g)
(B: 32; W: 0; T: 3)
 Oliwa z oliwek (30ml)
(B: 0; W: 0; T: 27)

III posiłek: (godzina) (13.30) (przedtreningowy)
 Tuńczyk w sosie własnym (puszka 185g)
(B: 20; W: 0 T: 0)
 Masło orzechowe (60g)
(B: 15; W: 7,5; T: 30)

IV posiłek: (16-17)(potreningowy)
 Białko 1 porcja
(B: 21; W: 2,9 ; T: 0,4)
 Mały banan
(B: 1; W: do 20; T: 0)

V posiłek: (17.30-18)
 Siemie lninae z przegotowaną wodą(80g)
(B: 15; W: 0; T: 33)

VI posiłek: (22+)
 Twaróg chudy (50g)
(B: 10; W: 3; T: 0,5)
 Oliwa z oliwek (15ml)
(B: 0; W: 0; T: 15)

robione pod:
Waga: 80,6kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1952 kcal

Białko: 145g
Węglowodany: 30g
Tłuszcze: 139g



Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-19 19:56:23

Takie menu będzie stosowane codziennie? proponuję na wstępie dodać tłuste mięsa i dodać więcej warzyw ! Porcja 80g siemienia lnianego może skończyć się biegunką....

Dodam warzyw, zastąpię te siemię 50g słonecznika, kupię tran z o3, może być?

najlepiej zrób :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html łatwiej będzie nam modyfikować menu... odnośnie posiłku V nie lepiej zrobić sałatkę z np. z makrelą , zamiast wciskać w siebie prawie 80g ziaren / nasion

Nie wciskam w siebie. Fakt jest taki, że nie mam czasu.


Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-19 20:26:17

A mogę trzasnąć makrele z puszki w sosie pomidorowym?

dobra, będę rotować pomiędzy tą makrelą a nasionami.


Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-19 20:31:58

przeciez juz miales swoj temat odnosnie lc