dt padme -> początek

A to ja nie wiem, bo nie zaglądałam do tych dzienników. Aż tyle czasu nie mam wyraziłam swoją opinię (nie negowałam) a każdemu pasuje co innego.

dzisiejszy trening to kettle w formie interwałów:
40 sekund pracy + 20 sekund aktywny odpoczynek

tych 40 sekundowych interwałów było sporo, dlatego nie pamiętam wszystkich ale m.in: przysiad z kettlem, wyciskanie kettla nad głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie wstawanie z kettlem, spinanie brzucha z kettlem, martwy ciag na jednej nodze i martwy ciąg z high pullem...
do aktywnego wypoczynku, w zależności czy ćwiczenia były na podłodze czy na stojąco - pajace, jakieś wyskoki, deska, dociąganie kolan do łokci...
obciążenia standardowe - tam gdzie jednorącz to najpierw 10, po kapitulacji 8. dwurącz - 12.

_____

zrobiłam dziś kolejny mały krok - poszłam obczaić strefę siłową po kettlach. no i generalnie jest tam wszystko czego bym potrzebowała do treningu, zlustrowałam sztangę ze stojakiem, sztangielki, ławeczkę... jak się odważę to za parę tygodni zacznę tam chodzić, jak skończę plan, który teraz robię. a jak nie - to dam sobie więcej czasu i rozpocznę trening podlinkowany parę postów wyżej, bo ma już bardzo bogatą dokumentację, któ©a jest super źródłęm informacji.


dzisiejsza pasza ->



pasza z dziś:

Jaki Ty masz rozkład btw? Strasznie skaczesz wartościami. 160g białka to trochę za dużo. I staraj się korzystać z różnych źródeł ww a nie tylko pieczywa

@eveline - rozkład 130/70/250. tak, wczoraj wyszło za dużo białka niestety. Staram się nie przekraczać, ale czasem mi sie jeszcze nie udaje niestety dopiąć miski na tip top. stąd to pieczywo tez wczoraj 2x - na taki trefny zrzut padło - w 90% jem tylko raz dziennie.

No to ja nie wiem jak tego rozkładu pilnujesz różnice do 5-10g to norma, bo i tak nasze liczenie nigdy nie jest aż tak dokładne.
Tyle że Twoje wypiski są bardzo zróżnicowane. Z ostatnich stron:
160/230/75
106/250/75
130/190/80
140/210/80
115/200/100
140/250/80

nie jest doskonale, zdaję sobie sprawę. aczkolwiek staram się i wierz mi że pilnuję. nikt na początku nie jest nieomylny.

Na razie nie pilnujesz różnice rzędu 50g to duże różnice. Na początku warto planować posiłki wcześniej albo ustalić sobie 3-4 schematy na tydzień.

no to mam space for improvement :) postaram się lepiej to ogarnąć.

gry plan na dziś:

-> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg
-> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg
-> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (ponieważ nie mam drążka) (3x10 na każdą rękę) obciązenie: 7kg
-> Uginanie ramion, stojąc w uchwycie młotkowym 2x7kg
-> Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc (3x10) 1 sztangielka 7 kg (oburącz)
-> Unoszenie nóg do pionu, leżąc (3x20)

plan zrobiony z lekka na "odwal się", drugi raz złapałam się na tym, że jeśli DT wypada piąty dzień z rzędu, to mi już się nie chce tego piątego dnia. nawet jeśli to na razie bardziej quasi siłowy trening jest, a nie taki z prawdziwego zdarzenia. szkoda mi było odpuścić jednak. w rezultacie jednak coś co normalnie trwa ok 45 minut wydłużyło się do 1,5 h. nic to.

pasza:

To jaką masz teraz częstotliwość treningów? Bo 5 treningów z rzędu o ile nie jest to wyjątkowa sytuacja to dużo bardzo