Dieta redukcja do oceny

Witam wstawiam dietę redukcyjną do oceny jest to moja pierwsza redukcja. Staż na siłowni to rok przez ten czas robiłem masę.
Wyliczyłem ze na redukcje potrzebuję 2714kcal jadłem teraz ponad 3100.
Waga aktualna 87kg wzrost 178. pas 94 cel to jakieś -20cm w pasie waga około 78 -76 i ponowne masowanie z niskiego fatu
obliczyłem sobie makro przyjmując 1g tłuszczu na kg ,2,2 białka na kg , reszta węgle
czyli 291 węgli , białka 191, tłuszcz 87g
ucinał będę jak nie będe widział spadków wagi w pierwszej kolejnosci z tłuszczy i wiadomo reszta delikatnie po 100kcal. Pozdrawiam

Monotonna dieta ,
Jakieś warzywa dodajesz?
tłuszczy mało
poczytaj:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

tak warzywa do każdego większego posiłku. posiłki sa wymienne na różne dania typu kasza kurczak to tylko przykład wchodzi tu łosoś wołowina itp byle makro sie zgadzało to sa tylko przykłady nie chce mi sie dodawac rozpiski na tydzien posiłków dokładnych. Mało tłuszczy ? jestem na 100g tłuszczu i to wystarczyło zeby waga szła przy odpowiedniej ilosci węgli. skoro jest za duzo z czego mam obcinać kcal jak nie z tłuszczu przyjmując podział 50% węgli 30 % białko 20-25% tłuszcze to i tak sporo a ten podział nie jest zły przecież . Głównie chodzi mi o formę czy makro jest dobre czy ciąć z tłuszczu czy z węgli


Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2016-06-07 00:44:00

Pomoze ktos ?