[BLOG] krisss_zaw - Weightlifting & Powerlifting. cel: mistrzostwa europy w TS

ta, przekonalem sie jak zaczalem robic to cwiczenie poprawnie czuje ze te 35kg zostanie jeszcze przynajmniej 2 treningi.

ja zaczynalem na suwnicy shmita z dwoma talerzami po 5kg... wstyd heheh

bardzo dobra sylwetka, silna, mocna.
O ciężarach nie wspominam. Padła kopara, po zobaczeniu przysiadu 200kg front .

Będę śledził

Dzieki. skoro zebralo sie pare osob ktore chca sledzic postaram sie o filmy, zdjecia i sensowny kontent.

dzisiaj pierwszy raz od dlugiego czasu udalo mi sie osiagnac faktyczny plus energetyczny - 4300kcal.mysle ze przy 5k kcal zacznie sie cos dziac z sylwetka.
nie jestem zwolennikiem treningu intuicyjnego - w koncu nasze instynkty wyksztalcily sie w dzungli a nie na silowni i sa nakierowane na oszczedzanie energii, ale jak tylko wykonalem pierwszy ruch na rozgrzewce poczulem ze predkosc sztangi jest wieksza niz zazwyczaj. poczulem ze to jest wlasciwy moment zeby dolozyc na sztange.


6.06

rwanie z klatki piersiowej

20 *4
22,5 *4
22,5 *4
25 *4 (poprzednio 22,5 *4)

rwanie na 1/3 siadu

50 *3
60 *2
65 *2
70 *2
75 *1
77,5 *1

przysiad tylny ATG

60 *3
90 *3
120 *3
150 *3
180 *3
200 *3

skladanka na lydki
C1: wspiecia ze sztanga z podwyzszenia, wasko
C2 wspiecia na maszynie siedzac
C3 wspiecia jednonoz z hantlem

C1 C2 C3
120 *28 45 *26 21 *21
120 *25 45 *23 21 *20
120 *24 45 *21 21 *20

rwanie lekko, chociaz liczylem na wiecej - powraca problem z zablokowaniem prawego lokcia, byc moze jest w tym tez wina zwyklego sprzetu fitnesowego. znaczna poprawa w technice przysiadu, nigdy jeszcze nie czulem tak dobrej pracy zginaczy bioder. nie rzucalo mnie na boki, ani nie pochylalo do przodu. glebokosc dobra, calkiem spory zapas. jak na ten etap treningu jest niezle. poprawa stabilnosci wynikla po czesci ze wzmocnienia lydek, a po czesci zastosowaniu wkladek korekcyjnych - wprawdzie domowej roboty, ale nie zmienia to faktu ze dzialaja skladanka na lydki zmasakrowala jak zwykle. dobrze wiedziec, jest sie na wlasciwej drodze.


Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-07 01:03:26

Wkładki korekcyjne bo...? Różnica w długości kończyn, coś z miednicą, czy po prostu masz taki typ stopy (pronator, supinator)?

w lewym bucie mam dodatkowo podwyzszona piete ze wzgledu na zrotowana miednice. w prawym dodatkowo podwyzszylem sobie luk w srodstopiu - jak bylem we Wroclawiu Wodyn od razu zwrocil uwage na to ze stawiam stopy plasko. przydalyby mi sie porzadne wkladki od orotpedy, ale juz takie prowizoryczne rozwiazanie daje zauwazalna poprawe.

zabiegi akupunktury oraz intensywne rolowanie tez przyczynilo sie do poprawy ukladu - po prawej stronie miednica jakby troche "opadla".


Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-07 01:17:52

cześć, pisałeś, że nie żałujesz sobie nootropików - mógłbyś polecić jakieś skromny zestaw dla studenta przed sesją, który nigdy nie brał żadnych środków tego typu?

mam taki temat na bf :

http://body-factory.pl/showthread.php?t=15695

na wykopie prowadze cos w rodzaju AMA:

http://www.wykop.pl/link/2780837/smart-drugs-cudowne-proszki-przeczytaj-zanim-ukradniesz-babci-piracetam/

kwestia osobnicza - kazdy ma inne predyspozycje, braki i potrzeby. z doswiadczenia z podopiecznymi widze, ze jezeli podstawy leza, to nootropy niewiele daja. jezeli masz duzo zakuwania to celuj w racetamy, inhibtory acetyloholinoestrazy i prekursory choliny.


Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-07 12:19:21

Układ pokarmowy ma się coraz lepiej, wczoraj weszło 4.9k kcal bez zadnych problemów gastrycznych. masa tez zaczyna wracac po spadkach.

08.06

rwanie + wybicie rwaniowe (1/3 siadu)

55 *2 +1
60 *2 +1
65 *2 +1
65 *2 +1
70 *1 +1
75 *1 +1
80 *0
80 *0

podrzut - góra na nożyce

60 *2
70 *2
80 *2
90 *2
100 *1 x6 (poprzednio 95 *2)

wyciskanie leżąc z zielonymi gumami

100 *4 x4 (poprzednio 90 *4)

odwrócone J-M press z podłogi

50 *7
50 *7 (poprzednio 50 *6)
50 *6
50 *6

scott curls na małej sztandze - jednorącz

15 *5 x3

split squat, noga wykroczna na podeście

35 *8 x4


rwanie odrobine lepiej niż poprzednio, do 80 zabrakło milimetrów żeby zablokować sztangę nad głową. podrzut nieco bardziej stabilnie, chociaż zdarzały się niedocisniecia przy wybiciu. wyciskanie powoli robi się coraz cięższe, za to JM press wchodzi coraz lepiej. scott curls również czuję lepiej niż poprzednio. split squat coraz ciężej mimo tego samego ciężaru - znaczny progres techniczny z treningu na trening. być może za tydzień spróbuję coś dołożyć.

od przyszłego tygodnia przenoszę się do caffeine barbell - siłowni typu crossfit. większa szansa że ktoś zrobi mi zdjęcie albo nakręci film, a właściciel jest ogarniętym gościem, więc przy dobrych wiatrach mogę liczyć na garść protipów jeśli chodzi o dwubój.

Krisss, jakie buty używasz do przysiadu? Ja wczoraj zaliczyłem pierwszy trening w Adidas PP2. Pozja.