Zmiana treningu

Siema, od jakos 2,5msc ćwiczę tak
-Pon- barki + nogi
-Wt - wolne
-Sroda - Klata + triceps
-Czw- wolne
-Pt- plecy + biceps
sobota i niedziela - wolne

I chciałem teraz zmienić cos żeby urozmaicić i pomyslałem o P&P, który wyglądałby tak:
Push - A Pull - b

PON - A
WT - B
SRODA - WOLNE
CZW- A
PT - B

przy czym :
PUSH
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
-wyciskanie hantli na ławce skosnej do góry - 3s
-rozpiętki - 4s
-wyciskanie hantlami na barki - 4s
-unoszenie ramion bokiem też na barki - 3s
-przysiady ze sztangą - 4s
-łydki na maszynie - 4s
-wyciskanie francuskie - 4s
PULL
-wiosłowanie na maszynie - 4s
-sciąganie drążka górnego - 4s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego - 3s.
-zginanie nóg na maszynie - 4s
-zginanie ramion hantlami 3 s i sztangą 3s

druga opcja to
Pon - nogi
Wtorek - klata + barki
sroda - wolne
czwartek - biceps + triceps
piątek - plecy

chciałem poznać opinie na temat tych dwóch planów, który waszym zdaniem byłby lepszy i co ewentualnie poprawić

Witaj

Proponowałbym push/pull, lepiej na tym wyjdziesz. Ale wypadałoby zredukować ilość ćwiczeń.
z PUSH wyrzuciłbym rozpiętki, zaś przysiady robił na samym początku. W PULL zamiast wiosłowania na maszynie, rób wiosło hantlą. Zginanie nóg na maszynie rób zamiennie z martwym ciągiem, który wykorzystuje drugą funkcję hamstringów-tj. prostowanie biodra.

Pozdrawiam.

Czyli oprócz tego co napisales wszystko jest okej? Powtórzenia w jakim zakresie robić?

Edit. Rozpietki akurat dobrze na mnie działają, 3 cw to mysle, że niedużo. A i dlaczego proponujesz P&P?


Zmieniony przez - Kożuch w dniu 2016-06-06 12:02:12

Spokojnie możesz wykonywać serie w zakresie 12-8 . A push pull dlatego, że każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu personalnie bazując na samych ćwiczeniach wielostawowych. Na razie nie są Ci potrzebne głębsze podziały.

No spoko to bede tak ćwiczył. A jeszcze co do tych rozpietek to koniecznie je usunąć z planu czy moge zostawić i ew. 3s zamiast 4?

Jedna seria nie zrobi różnicy na razie nie musisz ta dokładać tych rozpiętek. W późniejszym okresie jak trzeba będzie rozbudować plan wówczas będzie można dołożyć rozpiętki.