-Pon- barki + nogi
-Wt - wolne
-Sroda - Klata + triceps
-Czw- wolne
-Pt- plecy + biceps
sobota i niedziela - wolne
I chciałem teraz zmienić cos żeby urozmaicić i pomyslałem o P&P, który wyglądałby tak:
Push - A Pull - b
PON - A
WT - B
SRODA - WOLNE
CZW- A
PT - B
przy czym :
PUSH
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
-wyciskanie hantli na ławce skosnej do góry - 3s
-rozpiętki - 4s
-wyciskanie hantlami na barki - 4s
-unoszenie ramion bokiem też na barki - 3s
-przysiady ze sztangą - 4s
-łydki na maszynie - 4s
-wyciskanie francuskie - 4s
PULL
-wiosłowanie na maszynie - 4s
-sciąganie drążka górnego - 4s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego - 3s.
-zginanie nóg na maszynie - 4s
-zginanie ramion hantlami 3 s i sztangą 3s
druga opcja to
Pon - nogi
Wtorek - klata + barki
sroda - wolne
czwartek - biceps + triceps
piątek - plecy
chciałem poznać opinie na temat tych dwóch planów, który waszym zdaniem byłby lepszy i co ewentualnie poprawić