Diety redukcyjne 111kg proszę was o opinie

Witam serdecznie. Przygotowaną mam dietę 1 składa się z jajecznicy na śniadanie ale nie mogę tego przełknąć, ktoś mi ją układał ale wydaję mi się że proporcję są zbyt duże nie zdrowe. Drugą dietę spróbowałem napisać sam.

Mięsa w każdym posiłku są zamienne ( schab, kurczak, indyk, wątróbka, karkówka, łosoś, halibut, makrela)

5 posiłek płatki zamienne na ryż, kaszę jaglaną, + owoc do wyboru

mam podwyższony cholesterol i trójglicerydy od śmieciowego jedzenia, tryb siedzący

w planach bieżnia,rower,atlas

moja waga docelowa to 90kg

Witaj,
Po pierwsze nic nie wiemy o Tobie tak więc wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Także wylicz zapotrzebowanie kaloryyczne i porównaj do Twojego jadłospisu czy są podobne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam

wzrost: 180

waga: 111kg

wiek: 33l

BMI: 34,3

BMR: 2271 kcal
Aby utrzymać wagę:3520 kcal
15% białka: 528 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1936 kcal = 484 g
30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g

umiarkowana aktywność 1-2 x w tyg.

Wskaźnik WHR:1.14

Wskaźnik BF:28.44%

wykuczone z kalkulatora potreningu.pl