jaki trening teraz?

Płeć :M

Wiek :29

Waga :112

Wzrost :180

Cel treningowy : siła, masa

Staż treningowy na siłowni : 9m

Uprawiane inne sporty : sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp..

Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 g tł , ww 0,8

Przeciwskazania medyczne : obecnie problem z barkiem

Zażywane suplementy : multivit biedronka tab, ba biogenix i osrovit , planowany jabłczan i pump z ostovita

Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2x tydzień

Nie robiłem jeszcze treningu typowo siłowego i jeszcze chyba poczekam ale pardzo kuszaco wygląda dla mnie wykorzystanie planów trojbojowych dla głównych bojów a reszta co zresztą by nawet pasowało kulturystycznie na większej liczbie powtorzeń zwłaszcza barki bo mam ciut teraz problem z barkiem więc muszę uwazać z cięzarem


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-05-27 10:32:26

Moja propozycja

ani siły w bojach takim treningiem nie zrobie , masy rewczej też nie, barki mocno obciążone a tego nie chce . Generalnie fajna sprawa ale nie dla mnie

Szanuje twoja decyzje :) życzę dużo zdrowia :) co do siły w bojach .

PS: Pana Mcgregora nie trzeba przedstawiać

Nie ćwicz tak często. Widzę że poro ważysz najpierw przyredukuj trochę .Polecam trening obwodowy. NP ja tak robiłem przed kontuzją. Np idziesz na drążek podciągasz się max powtórzeń, potem odrazu pompki max, potem przysiady max, potem spięcia brzucha max i potem przerwa, a w przerwie nie siedzisz tylko skaczesz na skakance. Po 2 obwodach będziesz wykończony :D

pawel.tarka28

Płeć :M

Wiek :29

Waga :112

Wzrost :180

Cel treningowy : siła, masa

Staż treningowy na siłowni : 9m

Uprawiane inne sporty : sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp..

Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 g tł , ww 0,8

Przeciwskazania medyczne : obecnie problem z barkiem

Zażywane suplementy : multivit biedronka tab, ba biogenix i osrovit , planowany jabłczan i pump z ostovita

Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2x tydzień

Nie robiłem jeszcze treningu typowo siłowego i jeszcze chyba poczekam ale pardzo kuszaco wygląda dla mnie wykorzystanie planów trojbojowych dla głównych bojów a reszta co zresztą by nawet pasowało kulturystycznie na większej liczbie powtorzeń zwłaszcza barki bo mam ciut teraz problem z barkiem więc muszę uwazać z cięzarem



Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-05-27 10:32:26

Wpisz w googlach BILL STARR 5 X 5 .Myślę, że powinieneś być zadowolony z efektów.

Napisz jeszcze ile aktualnie podnosisz w głównych bojach.

154 wycisk , przysiad 190 , 250 mc . 5x5 już przerabiałem teraz chciałbym te boje na mniejszej liczbie powtórzeń , ptanie tylko czy np bicek , barki moge do tego typowo kulturystycznie

Przy 9 miesięcznym stażu masz takie wyniki siłowe ? Chyba coś Ci się pomieszało

Jeśli tyle podnosisz to BS 5x5 sie nie nada niestety.