Diet redukcyjna do oceny, 53kg

Wrzuć zdjęci sylwetki. Wydaje się, że cel jest źle dobrany. Poza tym kręcenie ciągle aerobów to bardzo zły pomysł. Podstawa to treningi siłowe a aeroby/interwały dodatek.

rozumiem ze treningi silowe bylyby lepsze ale ona nie chce sie dac przekonac.. bo to cardio i cardio.. z pomoca na forum napewno ulozylbym tez odpowiednj plan dla niej w odpowiednich w warunkach domowych nawet ale najpierw chce o tej diecie a bede ja jeszcze przekonywal do zmiany cwiczen.. trzymaj zdjecie..

W takim razie ciężko liczyć na jakiekolwiek efekty. Schudnie trochę, ale jakości sylwetki nie poprawi.

Do oceny sylwetki zdjęcie kiepskie, bo proporcji nie widać i perspektywa niekorzystna.

Tutaj anubis wrzucał poglądowy kalkulator bf, obrazkowy
https://www.sfd.pl/Dieta__jaka_wybrac_-t1117317.html



Odnośnie brzucha to stawiałabym albo na podniesiony kortyzol, albo jakąś nietolerancja pokarmowa. Ewentualnie zamiast stać, delikwentka "wisi na kościach", czyli brzuch puszczony luźno, a tak być nie powinno - chcesz mieć płaski brzuch - ma być spięty

Akurat wiek nastoletni, to wiek, w którym człowiek wszystko wie najlepiej, więc przekonywanie może byc trudne

Pokaż jej zdjecie dziewczyn z forum z przygotowania do zawodów, albo innych fitnesek - nie wyglądaja jak babochłopy. Sama musi zdecydować.

ok a jakies cwiczenia z odpowiednia dieta pomoga w zrzuceniu tego tlusczyku z brzucha ? bo tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala tak ? a wlasnie moim zdaniem reszta jest git tylko chodzi o ten brzuszek w sumie jej ,zeby byl plaski,

Je nabiał? Jeśłi tak, niech odstawi na kilka dni i poobserwuje brzuch. Na niektórych nabiał tak działa. Jajka to nie nabiał


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-21 17:38:09

ok zrozumiano. to narazie sie tez wstrzymam z ukladaniem diety... musze tylko jej na cos zamienic ten serek wiejski w takim razie i jogurt naturalny w jadlospisie .. ok zaraz sie za to wezme. bo ulozylem dietke ale wlasnie z nabialem w sumie wiec nie wiem czy to ma narazie sens..

Zajmij się podstawami, czyli dieta i treningi a nie szczegółami jak eliminacja nabiału.

ok. to najpierw dieta bo to ten dzial tak... pozniej zajme sie treningami.. mozesz ocenic to co ulozylem nowego..

Sniadanie:
2 jajka, chleb chrupki Wasa(2 kromki), banan

2 Sniadanie:
serek wiejski lekki (150g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki),ogorek lub rzodkiewka itp.

Obiad:
filet z miesa drobiowego (kurczak, indyk itp)-90g, ryz basmati 70g, bukiet warzyw

Podwieczorek:
jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem, platki owsiane

Kolacja:
makrela wedzona (65g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki), migdaly(30g)

wyszlo tak: 1910 kcal, B-110 T-60 W-252