Naprawa metabolizmu po efekcie jojo

Witam,
Przy wzroście 160 cm i wadze 56 kg byłam na diecie 1500 kcal około 8 tygodni (do tego 3 treningi tygodniowo, po 45 minut, popularne ćwiczenia z trenerką na youtube). Schudłam do 52,5 kg. Po tym czasie wypadło mi spotkanie z przyjaciółką, co poskutkowalo dodatkowym kilogramem w górę, następnie święta, mimo ograniczeń waga w maksymalnie szybkim tempie powrociła do wagi sprzed diety, właściwie jest jeszcze gorze, bo tłuszcz odłożył się w miejscach, w których do tej pory się nie pojawiał. Teraz odżywiam się racjonalnie, unikam słodyczy, fast foodów czasem zdarzy mi się zjeść domowe ciasto ewentualnie gorzką czekoladę. Dużo ćwiczę, 5 razy w tygodniu po 45 minut może godzinę, jem 5 posiłków z przerwami co 3 godziny, jednak z dnia na dzień jestem coraz większa.. Czy jest możliwe abym powróciła do wagi 53 kg, czyli takiej, którą miałam przez wiekszość czasu i czy jest to możliwe bez powrotu do diety, której teraz po prostu się boje.. Pozdrawiam

Dieta 1500 kcal to stanowczo za malo dla mlodej kobiety, szczegolnie jesli chcesz cwiczyc. Watpie tez zebys po jednorazowym spotkaniu z przyjaciolka i swietach jakos bardzo sie zalala tluszczem. Nie sugeruj sie waga tylko mierz obwody. Piszesz z jednej strony ze odzywiasz sie zdrowo a z drugiej ze ciagle ,,rosniesz,, widocznie cos jest nie tak... Trening ,,hopsasanokowy"" z youtube 5 razy w tyg to nie jakis super pomysl. Jak chcesz zmienic swoje cialo, ujedrnic, i zyskac kobieca sylwetke to czas i pora lapac za ciezary. Fit cialko z zarysowanymi miesniami jakie mozemy zobaczyc w kazdej gazecie, t czy necie nie jest latwa sprawa. Trzeba wlozyc w to troche wysilku, samozaparcia i dyscypliny, ale wszystko jest mozliwe. Kazdy moze osiagnac wymarzona sylwetke. Ja wychodze z zalozenia ze nie ma jednego, szczegolnie okreslonego sommerbody. Wszyscy jestesmy inni i to nie metka z rozmiarem na ubraniach ma jakies znaczenie. Chodzi o to zeby czuc sie dobrze w swoim ciele i to zawsze powinno byc celem a nie liczba kilogramow na wadze.

Dodaj pelna ankiete regulaminowa, zdjecia, zrzuty kilku miske a latwiej bedzie nam pomoc. Poczytaj tez o odzywianiu tutaj : http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/... Rozejrzyj sie tez za jakas silownia, w zakladce kuchnia znajdziesz sporo inspiracji kulinarnych. Na prawde polecam Ci zaczac prowadzic tufaj dziennik i rozpoczac przygode z treningiem silowym. Zyska na tym nie tylko twoje cialo ale i psychika, dawka endorfin po treningu sillwym jest niczym narkotyk ( ja chyba musialabym isc juz na odwyk do osrodka, zeby zrezygnowac z treningu i zdrowego stylu zycia). Nie chodzi tez o to zeby sie zajechac, traktuj trening jako bodziec a czysta dieta ( nie glodowka) wypracujesz fajna sylwetke.. powodzenia

Dieta była układana przez dietetyczkę, więc myslalam, ze jest prawidlowo do mnie dobrana.. Zalanie tluszczem odbyło sie bardzo szybko, mysle, ze wlasnie zaczelo sie od tego jednorazowego wyjscia. Teraz waga utrzymuje sie na poziomie 55 kg. Czasami cwicze z obciazeniem w domu, narazie niewielkim sa to hantle 3 kilogramowe, poniewaz zawsze wydawalo mi sie, ze to wlasnie cwiczenia cardio i interwaly spowoduja, ze zgubie tkanke tluszczowa, a cwiczenia z obciazeniem tylko rozbuduja miesnie, przez co stane sie wieksza.. jem 5 posilkow, na sniadanie czesto owsianke, jaglanke z owocem, czasami ciemna bulke i jajecznice lub omlet (2 jaja). Na durgie sniadanie to czesto owoc i jogurt albo wafle ryzowe z owocem i bialym twarogiem. Na obiad mieso (kurczak lub scham), kasze lub ryz, jakies warzywa, ciemny makaron, czasami nalesniki z ciemnej maki, czasem ryba. Na podwieczorek to czesto powtorka 2 sniadania, poniewaz z tym mam najwiekszy problem, a na kolacje jakas slalatka, serek wiejski, zawsze jakis dodatek białkowy i 1 kromka pieczywa. Staram sie unikac weglowodanow na kolacje.. Czy utrzymujac zdrowe odzywianie i zmieniajac trening na silowy jest szansa, ze zrzucę te nadprogramowe 2 kilogramy? Pozdrawiam

Wypełnij ankietę naszego działu, wrzuć zrzuty diety, wrzuć też zdjęcia - bo wydaje mi się że z tym "zalaniem" to jest solidna przesada. Trudno pomagać komuś o kim nie wie się nic i nie zna podstawowych jego parametrów choćby budowy anatomicznej.

Na poczatek uzupelnij ta ankiete https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html ... Jak dodasz zdjecia to bedzie latwiej, z tego co mi sie wydaje to ty nie potrzebujesz redukcji tylko poprawic jakosc sylwetki, ujedrnic cialo i dobudowac troche tkanki miesniowej. Nie martw sie nie bedziesz wygladac jak babochlop, na to trzeba nkeziemsko tyrac i trzymac restrykcyjnej diety. Cwiczenia z obciazeniem ( nie 3kg ale wiekszym) nadadza twojemu cialu fajnego ksztaltu i podkreca metabolizm ( ja na 2000 kcal chudne)... Daj zrzuty z miski zebysmy pomogly naprawic bledy. Z tego co piszesz to jesz jak typowa ,,fit dziewczyna a la evka" serek, jogurcik, owsianka, warzywka, kurczaczek. Nabial lepiej ograniczac do kilku porcji tygodniowo a najlepiej go wyeliminowac, chlebki ryzowe raczdn tez traktuj jako ,,deser" sama widzisz ze to produkt mocno przetworzony. Kurczak to dobre mieso ale osobiscie polecam wolowine, schab, karkowke, itd. Dzisiaj ciezko dostac dobrej jakosci drob, przewaznie to biedne ptactwo faszerowane jest hormonami.... Dodaj ankiete, zdjecia, miske, ogranicz aeroby i lap za ciezary a za pare miesiecy powiesz ,, Ale super ze zdecydowalam sie podjac to wyzwanie"