Lato idzie, a portfel mały

Witam, chce ulozyc diete, potrzebuje 2-3 posilkow za 10zł dniowo. Ponieważ mieszkam w internacie i mam sniadanie,obiad, kolację, a przecież nie bede tego wyrzucał. Chce dodac do tego posilki, pomozecie ? :)

Śniadanie bede robil sam na kuchni, a sniadanie z internatu pakuje do pudelka i jem okolo 10:30. Obiad o 13, i kolacja dopiero o 18 wiec tutaj trzeba cos dorzucic, macie jakies pomysly na posilek pomiedzy obiadem i kolacja czyli przed trenigowy i cos pod wieczór.
Tak jak pisałem 10zl dniowo, zamowilem gainera i kreatyne na pozniejszy okres.
Cel to masa mięśniowa.
Z góry dziękuję za pomoc.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Oczekiwalem tylko na ppmoc w ulozeniu 2-3 posilkow

Bez obliczenia bilansu i szablonu jadłospisu nic Ci z tego nie wyjdzie, posiłki sam powinieneś ułożyć nikt Ci tutaj nie ułoży . Co do posiłków masz taki dział : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html gdzie na spokojnie znajdziesz odpowiednie przepisy. Co do linków co Ci napisałem przejrzyj i zobacz co w nich jest .
Pozdrawiam

Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Poza tym, a 300zł miesięcznie ciężko jest przeżyć.