Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Bulk ew. po treningu a nie w ciągu dnia. Szczególnie z Twoim poziomem tkanki tłuszczowej. W jakim celu na czczo pijesz olej lniany? Co to jest naturek? Nie wliczaj warzyw. Za dużo cukrów prostych: bulk, banan, rodzynki, jabłko.

dzisiaj wyjątkowo bulk się pojawił do śniadania, ale nigdy więcej bo mnie wykręciło. Jak walnę rano to lecę do k....... :) naturek to serek puszysty z Turku , bulk zatem odpadnie, rodzynki też, zamiast tego co ? więcej płatków, basmanti ?

Jak chcesz dawać takie serki, to okazyjnie i jako dodatek do źródła białka, np parmezan, mozzarella. Przy okazji sery te mają bardzo dużo wapnia i dobrą proporcję wapń : fosfor (w porównaniu z innymi).

Hej
Nikt nie mówi, że masz z roweru zrezygnować, nawet lepiej jak jest.
Nie rób jabłkowych przegryzek...włącz je jak już do posiłku (tak, by był zbilansowany) te serki...turkowe to kiepskiej jakości źródło białka, rodzynki wymień na owoc. Owoc możesz zobie zostawić do śniadania/ posiłku po treningowego.

taki serek jem raz na miesiąc może, ogólnie mam problem z nabiałem typu, ser biały, mleko i za dużo nie mogę (mleka nie piję ).

ok czyli, wywalam bulka, najwyżej tylko po treningu, wywalam rodzynki wsypię więcej płatków i może więcej banana lub z jabłkiem, do tego znalazłem przepis na omlet na forum to wymiennie, wrzucę więcej ryżu np basmanti zamiast jabłek itd, wrzucę mozarelle czasami, żółty ser ? chyba raczej nie bo dzisiaj ciężko z dobrym ?

co do braku roweru to te minus 550kcal byłoby idealne do zapanowania nad węglowodanami, a tak jak jem po półtora worka ryżu czy kaszy to chodzę jak balon :) wrzucenie dodatkowego posiłku jest trudne nie mam gdzie go wepchnąć






Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 09:25:36

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 09:27:45

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 09:31:36

Jeśli masz problem z nabiałem, czujesz jakieś rewolucje żołądkowe, to wyeliminuj go całkiem, ew. jeśli problemów nie masz, to wrzuć jakiś ser żółty jak już domer wspomniał parmezan to dobry wybór, albo długo dojrzewający, mozzarella też ok

W takim razie nie wrzucaj do oceny rozpiski, w której jadasz coś raz na miesiąc. Wrzuć kilka dni zamieszczając w nich te produkty, które jadasz najczęściej.

tu akurat mozzarella dobrze mi wchodzi, nie mam z nią problemu, parmezan też, ser biały - twaróg już nie. Jest ciepło to powinienem dać radę wozić w pojemnikach ryż z czymś, zrobię sobie jeszcze batoniki według przepisu z kuchni. Ok, narazie bardzo dziękuję wszystkim, akurat trafiam w poniedziałek do szpitala ( pamiętajcie o leczeniu zatok żeby potem skalpelem w nosie wam nie grzebali ) , jak wyjdę to od przyszłego piątku wejdę w redukcję i zmienię produkty, po tygodniu jedzenia odezwę się ponownie celem kontroli jakości jedzenia, według waszych rad. Trzymajcie się ciepło :)

Powodzenia, znam bóle zatok...
Nie zapomnij o wadze i obwodach By mieć do czego porównać. Zdjęcia z lepszej jakości ustawieniem sylwetki też się przydadzą, dobrze by ktoś Ci je zrobił. Przodem, bokiem i tyłem, by mieć do czego wrócić porównać.

Hehe ok zdjęcia zrobię, a raczej ktoś wrzucę w profil, żeby nie uciekło:

obecnie jest : 3600 kcal (B: 193g, W: 498g, T: 92g)
Chcę wystartować z 3600 kcal (B: 230g, W: 460g, T: 92g)
i dość do 2800 kcal (B: 230g, W: 230g, T: 92g)

i zobaczyć;
będzie dobrze ? Czy zmniejszać białko wraz ze spadkiem masy ?



Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-11 07:34:48

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-11 08:19:00