[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !

jutro z rana zrobie zdjecie i porownamy ;) 1, 7 i 12 tydzien :)

witam szybki wpis bo dzis dluzej w robocie a trzeba sie ogarnac i leciec na silke ;)

tak to mniej wiecej wyglada ;) wczoraj i dzis 2k kcal bo jutro epicki cheat day :) wiec jutro posypia sie zdjecia ;p

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;)

TRENING
BARKI+BIC+TRIC

1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16
2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16
3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16
4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16

BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach
1. Podciaganie na drazku + pompki na poreczach 4x15
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego + przyciaganie wyciagu z dolu 4x15

CARDIO 40min

SUPLEMENTACJA

z rana przed sniadaniem multiwitamina + omega3 + clenburexin
przed treningiem 2tab clenburexin + beta alanina
po treningu mono

odzywek bialkowych urzywam do platkow ;) celuje tutaj w allnutrition maja dobre smaki oraz w przystepnej cenie ;)

MICHA Z DZIS

EPICKI CHEAT DAY JUTRO

Jutro na sniadanie do pracy juz sa zrobione 4 bulki wiejskie z lidla, 2 z tatarem, 2 z nutella ;)
Dodatkowo 2 prince polo + pol czekolady Choco crusti z lidla
o 15 koncze prace moze cos zjem domowego i zrobie trening
po treningu bedzie lod i wejda jakies paczki + bialko z mlekiem :P
pozniej wypad do kumpla bedzie alkohol i pewnie zamowimy cos bo juz wszystkich przygotowalem na to :)
TO JEST TO O CZYM MARZE :D pewnie jutro jeszcze dojda smaki na cos jeszcze ale nei chce tez za bardzo przesadzac ;p

nie za nisko ten fat?

no tylko wczoraj i dzis tak bylo :D bo jutro ten cheat day bedzie takze tam nadgonie z tluszczem

od soboty makro 200b-220b/250w/50t

juz sie balem ze ciagle tak nisko a dopiero wpadlem bede zagladal

dzieki wielkie :)

Jestem po CHEAT DAYu :D

PRZEMYSLENIA
Najadlem sie za wszystkie czasy -.- ale wieczorem to juz przesadzilem bo ledwo chodzilem xD
Ale chyba to dobrze bo juz na takie niezdrowe jedzenie nie umiem patrzec i teskno mi za ryzem i kurczakiem :D
Na wadze 1,5kg wiecej ale sylwetka jest fajnie nabita, w brzuch nawet nie poszlo ;p
Dzis wyjatkowo spalem 9h bo zawsze w sobote spie do 6 i juz nie umiem usnac, spowodowane to jest tym ze juz sie przyzwyczailem do takiego wstania bo od roku pracuje na rano takze orgaznim sie przyzwyczail do takiego wstawania

TRENING
Dzis w planie treningowym brzuch + cardio
jak narazie glowa boli i nie wiem o ktorej wejda na silke ;/

TRENING

brzuch zrobiony, cardio 40min na bierzni. Po wczorajszym jedzeniu myslalem moglem chodzic i sluchac muzyki caly dzien heh :P
zara wyjscie do kumpla na czilku :>>
jutro w planach tylko spacerki o ile pogoda bedzie

Micha na dzis

Dzis niedziela na czilku. Regeneracja. Micha tak jak wczoraj
250w/50t/200b