Malutka porada

Witam, mam 22 lata, ważę 75kg przy 171cm wzrostu. Chcę zrzucić trochę tłuszczyku oraz nabrać mięśni. Mam zakupioną ławeczkę do ćwiczeń i planuję wziąć się za siebie. Problemem wydaje się moja praca. Pracuję na trzy zmiany, nocki 22:00 - 6:00, popołudniówki 14:00 - 22:00 i ranki 6:00 - 14:00. Co tydzień zmienia się moja zmiana w podanej kolejności. Dodatkowo siedzę w pracy, jakoś się nie męczę ani nie ruszam za dużo. Śpię o różnych porach, jem o różnych porach. Jak to wszystko pogodzić?


Zmieniony przez - Dudnix94 w dniu 2016-04-22 08:23:05

witaj, przede wszystkim musisz wybrac sobie jeden cel, albo masa, albo redukcja

Pierw chcę zrzucić parę kg z brzucha, ud itd. W ciągu roku takiej pracy przytyłem 8kg.

zerknij zatem

.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-22 18:58:57

zapoznaj się z linkiem powyżej jest tam wszystko fajnie opisane krok po kroku jak się należy do tego zabrać, jak coś będzie nie jasne to pytaj w tym temacie

Dudnix94

Pierw chcę zrzucić parę kg z brzucha, ud itd. W ciągu roku takiej pracy przytyłem 8kg.

tłuszcz zrzucamy z calego ciała rownomiernie
takie miejsca jak dół brzucha są zazwyczaj najbardziej oporne