Czy dobre kalorie, pomoc w określeniu celu

Cześć, prosiłbym o pomoc w określeniu czy podana ilość kalorii wg różnych kalkulatorow i moich własnych wyliczeń wzorem TDEE jest w porządku i w którą stronę się kierować masę czy redukcję.

Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:75kg

Aktywność:3xsiłownia FBW i 3xaero po ok 5km bieganie i staram się więcej chodzić

BF: 15-16 %

Obwód brzucha: 84 cm

Kcal na utrzymanie wg wyliczeń: 2600 do 3100 o.O

Aktualnie jem ok 2100 kcal
B: 140g
T: 60 - 70 g
W: reszta

Staż nieprzerwanie 4 m-ce łącznie lekko ponad 1 rok

Byłbym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi.
Kierować się w stronę masy czy redukcji ?? Pozdrawiam

Skąd mamy wiedzieć jaki masz obrać cel????
To już Ty powinieneś wiedzieć ,ewentualnie wstaw zdjęcie .

Skorzystaj z kalkulatora z potreningu.pl. Przy Twoich wymiarach będzie to minimum 3100kcal na utrzymanie.
Cel - masa, czyli dodaj sobie 200kcal do wyliczonych kalorii.

Tu przodem

a tu tyłem (dodaje osobno bo z telefonu)

Masuj , masuj generalnie to skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Z wyliczeń TDEE zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2700 kcal i na chwile obecna stopniowo bede chcial zwiekszac kalorie do tego poziomu i zobacze co bedzie sie działo potem ewentualnie wyżej. Jeśli chodzi o diete to nie wstawiam tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z założenia że jeśli źródła makro są ok to liczy sie ogólny bilans.

B: 150g
T: 80g
W: reszta

Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki owsiane, czasem jabłka i banany i czasem różnej maści słodycze (tak wiem ze kiepskie ale przez to ze swego czasu ograniczyłem je do zera przez dość dlugi czas potem mialem miesiąc obżarstwa i wole teraz inteligentnie i swiadomie wmanewrowac je w diete omijajac takie ataki)

Źródła białka: jajka, pierś z kurczaka/indyka, WPC, chude sery, serki homogenizowane naturalne

Źródła tluszczy: orzechy różnej maści, żółtka jaj, w niewielkich ilościach ser żółty i tlustsze wędliny, czasem oliwa z oliwek

Inne: jogurt naturalny, syrop klonowy, sos sojowy

W miarę ok ?? Uprzedzam że w brak wolowiny ze wzgledu na koszty