Pierwsza redukcja - dobór suplementów - ektomorfik.

Witam.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 182 cm
Waga: 92 kg
staż treningowy: około 7 lat (w tym rok przerwy w trakcie spowodowany kontuzją)

Jestem ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem zalany mocno (na oko dałbym sobie około 16% fatu) bo u ektomorfika o to ciężko ale chce dobrze się dociąć a w redukcji doświadczenia nie mam.

Trening będzie oczywiście siłownia + aeroby + sztuki walki.
Dietka również z ujemnym kcał (około -500 kcal obetnę), na masie leciałem z dietą 4100 kcal.

.I pytanie czy obcięcie kcal w zupełności wystarczy czy warto według was dorzucić coś, aby zaangażować bardziej pokłady tluszczu do spalania aniżeli mięśnie, które na pewno też troche polecą. :P

Myślałem o BCAA przed treningiem i standardowo po treningu odżywka białkowa.

Czy spalacz jakiś warto, aby pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej czy zbędny w przypadku ekto?

Czekam na wasze opinie. :)

Bcaa spoko możesz dach a spalacz w późniejszej fazie

Witaj. Jeżeli dopiero zaczynasz redukowac, to najprawdopodobniej żaden spalacz nie będzie Ci potrzebny na samym starcie zmiany dietetyczne+trening powoduja naprawde dobre rezultaty. Natomiast zadbałbym o dostateczna podaz kwasow tluszczowych omega 3, wapnia i witaminy d3
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html
Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art.
http://potreningu.pl/articles/2171/wapn-moze-pomoc-w-odchudzaniu-ale-zwieksza-ryzyko-zawalu

W pozniejszym etapie można dopiero pomyśleć nad spalaczem jak już zlapie cie zastoj, wtedy na start będzie idealny produkt typu
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

Dzięki chłopaki, sogi poleciały :)