Ocena sylwetki minus 12 kg w dół:)

zrobilem sobie taka dietke staralem sie przestrzegac makroskladnikow , co o tym myslicie , prose Was o porady i ewentualne poprawki , z gory dziekuje :)

tam do ostatniego posiłku byłby jeszcze jogurt naturalny 0% , co myślicie o stosowaniu supli , jeśli tak to co polecacie zakupić jako uzupelnienie dietki ?

Czy mogę liczyć na wypowiedź kogoś w moim temacie , oraz wyrażenie opinii na temat podanej przeze mnie diety . kaloryki . itd?:) Bardzo bym prosil i pozdrawiam :)

Skoro masz założone makro, to staraj się go trzymać, okolice 150g białka, a okolice 180 to różnica
Rodzynki zastąp owocem, są karmelizowane, więc nafaszerowane cukrem, miód też bym wywaliła, masz 0,5litra mleka. Sporo.
DO tego szyneczki sklepowe zastąp mięsem / rybą.

Rozumiem . dziekuje za korekty , hmm tak wyszlo mi zbyt duzo bialka , ale czy to bedzie mialo jakies negatywne wplywy na moja sylwetke ?:) Zapytam jeszcze o taka sprawe , ile kcal tygodniowo podnosić ku górze by się nie zalać spowrotem ?:)

2g białka Ci wystarczą A podnosić mozesz o 100-200 i nie unikniesz raczej lekkie skoku wagi, bo z takiej niskiej kalorycznośći wchodzisz na zero, może troche Cię zalać, choć wcale nie musi, ale to spokojnie, woda będzie Także bez obaw.

Ok dziękuje i rozumiem :) Pozmieniam moj jadlospis tak jak mi poleciłaś , mam jeszcze pytanie , czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie wątróbek drobiowych ?:)

Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:)
Mój plan treningowy wygląda tak:

Poniedzialek klata biceps:
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12 12 10 10
-wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8
-rozpiętki 3x 12 12 12
-brama 3x 10 10 10
-podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6
-unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6
-uginanie ramion z hantlami siedząc


Środa plecy triceps
-martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8
-wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10
-ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8
-dzień dobry 4x 15 15 15


Piątek nogi barki:
-suwnica 5x 20 20 20 20
-uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12
-uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12
-lydki 4x 20 20 20 20
-wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8
-unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10
-unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12
-unoszenie hantli na kaptury 4xmax
podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10


co myslicie o tym planie jechać tym czy coś zmienic bardzo prosze o opinie i pozdrawiam :)

Ok dziękuje i rozumiem :) Pozmieniam moj jadlospis tak jak mi poleciłaś , mam jeszcze pytanie , czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie wątróbek drobiowych ?:)

Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:)
Mój plan treningowy wygląda tak:

Poniedzialek klata biceps:
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12 12 10 10
-wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8
-rozpiętki 3x 12 12 12
-brama 3x 10 10 10
-podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6
-unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6
-uginanie ramion z hantlami siedząc


Środa plecy triceps
-martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8
-wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10
-ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8
-dzień dobry 4x 15 15 15


Piątek nogi barki:
-suwnica 5x 20 20 20 20
-uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12
-uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12
-lydki 4x 20 20 20 20
-wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8
-unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10
-unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12
-unoszenie hantli na kaptury 4xmax
podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10


co myslicie o tym planie jechać tym czy coś zmienic bardzo prosze o opinie i pozdrawiam :)

Trening zły , widoczne jest to w sylwetce . Daj przysiady z sztangą pełne , martwy ciąg więcej wielostawowych ćwiczeń a mniej pompowania. Co do diety oczyść ją z przetworzonej żywności.

hmm wojo czy mógłbyś mi wskazać które ćwiczenia zamienić i na jakie najlepiej ?:) bo nie mam do tego pojęcia szczerze powiem :) Bardzo prosil;bym o Twą odpowiedź :) a co widać po sylwetce że źle ćwiczyłem po czym to poznajesz ?:)